Коензим Q10

Ежедневният прием на 100-200 mg коензим Q10 (CoQ10) може значително да подобри клетъчната енергия и да намали оксидативния стрес, който често се засилва при интензивни физически натоварвания. Като спортен диетолог с 15-годишен опит, наблюдавам, че спортисти, които включват CoQ10 в режима си, често отчитат по-бързо възстановяване и повишена издръжливост. Това е особено важно, тъй като CoQ10 е мощен антиоксидант, който подпомага защитата на клетките от свободните радикали, генерирани по време на тренировка.

Според становища на водещи спортни организации, адекватните нива на CoQ10 са критични за оптималната функция на митохондриите – енергийните централи на клетките. С напредване на възрастта или при високи нива на стрес, естественото производство на CoQ10 в тялото намалява, което налага неговия допълнителен прием. При моите клиенти, особено тези над 30 години или с изключително натоварващи тренировъчни режими, добавянето на CoQ10 е почти задължително за поддържане на върхова форма.

При избора на продукт е важно да се обърне внимание на формата – убихинолът е по-бионаличната форма на CoQ10, което означава по-добро усвояване. Дозировката трябва да е съобразена с индивидуалните нужди и интензивността на физическата активност, като за активни спортисти обикновено се препоръчва доза от 100 до 200 mg дневно.