Колагенови пептиди
Колагеновите пептиди са хидролизиран колаген с молекулна маса под 5000 далтона, което позволява над 90% усвояване в червата. Те доставят аминокиселините глицин, пролин и хидроксипролин — градивните елементи на съединителната тъкан.
Има 3 основни типа колаген: тип I (кожа, кости, сухожилия), тип II (хрущяли, стави), тип III (мускули, кръвоносни съдове). Качествен продукт комбинира поне два типа.
Какво представляват колагеновите пептиди?
Колагеновите пептиди (collagen peptides / hydrolyzed collagen) са хидролизиран колаген — естественият колаген е разграден чрез ензимна хидролиза до малки молекули с маса под 5 000 далтона. Това позволява над 90% усвояване в тънкото черво, докато обикновеният хранителен колаген се разгражда до отделни аминокиселини. Пептидите достигат до тъканите цели и стимулират фибробластите да произвеждат нов колаген.
За какво помагат колагеновите пептиди?
- Кожа — подобряват еластичността, хидратацията и намаляват бръчките (4–8 седмици).
- Стави и хрущяли — намаляват болката и подобряват подвижността при остеоартрит (12–24 седмици).
- Коса и нокти — ускоряват растежа и намаляват чупливостта.
- Кости — повишават костната плътност при постменопаузални жени.
- Сухожилия и връзки — намаляват риска от травми при спортисти.
- Мускулна маса — комбиниран с тренировки и протеин, подпомага хипертрофията.
Дозировка и време на прием
Препоръчителната доза е 10–20 g дневно, в зависимост от целта. За кожа — 2,5–10 g, за стави — 10–15 g, за мускули и кости — 15–20 g. Приемът на гладно с 50–100 mg витамин C увеличава ефективността, защото витамин C е кофактор за хидроксилирането на пролин и лизин при синтезата на нов колаген.
Типове колаген — кой за какво?
В организма съществуват 28 типа колаген, но три са най-важни за добавките: Тип I (90% от тялото — кожа, кости, сухожилия), Тип II (хрущяли, стави) и Тип III (мускули, кръвоносни съдове). Качествен продукт комбинира поне Тип I + III, а специализираните формули за стави добавят и Тип II (UC-II). Морският колаген има най-добра биодостъпност за кожа, а говеждият е по-икономичен и универсален.