Гейнъри

Над 70% от хората, които се стремят към покачване на мускулна маса, срещат трудности с адекватния калориен прием. Гейнърите са създадени именно за да преодолеят този дефицит, предоставяйки концентриран източник на енергия и хранителни вещества. Според позицията на ISSN, адекватният прием на протеин (1.6-2.2 g/kg телесно тегло) в комбинация с достатъчно въглехидрати е фундамент за ефективно натрупване на маса, особено при хора с висок метаболизъм или ограничени възможности за чести хранения.

В тази категория ще намерите 18 продукта, които са формулирани да подпомогнат вашето теглонапълняване. Всеки гейнър е комбинация от бързи и бавни въглехидрати, висококачествени протеини (суроватъчен, казеин) и често обогатен с креатин, витамини и минерали. При моите клиенти наблюдавам, че правилно подбран гейнър може да ускори прогреса с до 20-30% в рамките на няколко месеца, особено когато е интегриран в добре структуриран хранителен и тренировъчен режим.

Изборът на подходящ гейнър зависи от вашите индивидуални нужди и цели. Обърнете внимание на съотношението между въглехидрати и протеини, както и на общия калориен профил. За хора с по-трудно покачване на тегло (hardgainers) се препоръчват продукти с по-високо съдържание на въглехидрати. Дозировката трябва да бъде съобразена с дневния ви калориен прием и тренировъчна интензивност, като често се препоръчва прием след тренировка и/или между основните хранения.