Коензим Q10

Ежедневният прием на 100-200 mg коензим Q10 (CoQ10) може значително да подобри клетъчната енергия и да намали оксидативния стрес, който често се засилва при интензивни физически натоварвания. Като спортен диетолог с 15-годишен опит, наблюдавам, че спортисти, които включват CoQ10 в режима си, често отчитат по-бързо възстановяване и повишена издръжливост. Това е особено важно, тъй като CoQ10 е мощен антиоксидант, който подпомага защитата на клетките от свободните радикали, генерирани по време на тренировка.

Според становища на водещи спортни организации, адекватните нива на CoQ10 са критични за оптималната функция на митохондриите – енергийните централи на клетките. С напредване на възрастта или при високи нива на стрес, естественото производство на CoQ10 в тялото намалява, което налага неговия допълнителен прием. При моите клиенти, особено тези над 30 години или с изключително натоварващи тренировъчни режими, добавянето на CoQ10 е почти задължително за поддържане на върхова форма.

При избора на продукт е важно да се обърне внимание на формата – убихинолът е по-бионаличната форма на CoQ10, което означава по-добро усвояване. Дозировката трябва да е съобразена с индивидуалните нужди и интензивността на физическата активност, като за активни спортисти обикновено се препоръчва доза от 100 до 200 mg дневно.

Какво е Коензим Q10 и за какво се ползва?

Коензим Q10, или още убихинон, е нещо като бензин за нашите клетки. Основно го свързваме с енергията. Всяка клетка в тялото има миниатюрни "електроцентрали" (митохондрии), които произвеждат енергия. Q10 е ключов елемент в този процес. Без него, произвеждаме по-малко енергия. Ето защо, когато хората се оплакват от умора, а Q10 им е нисък, често се чувстват по-добре след като започнат да го приемат. Освен енергия, убихинонът е и силен антиоксидант – предпазва клетките от увреждане.

В залата, често виждам хора, които тренират усилено, но сякаш нямат сили. Пробвали са всичко - креатин, предтренировъчни, но пак не върви. При тях, ако Q10 е нисък, добавянето му може да доведе до по-добро възстановяване и повече издръжливост по време на тренировка. Не е магическо хапче, но помага на организма да си върши работата по-ефективно. Особено важен е за сърцето – то е един от най-енергоемките органи.

Как да избера Коензим Q10?

Тук има два основни момента: форма и дозировка. Когато избирате, гледайте дали е убихинон или убихинол. Убихинонът е по-старата, по-евтина форма. Организмът трябва да го преобразува в убихинол, за да го усвои. Убихинолът е по-активната форма и се усвоява директно. При по-млади хора, до около 30-35 години, убихинонът върши работа, защото тялото преработва добре. След тази възраст, особено ако имате хронични заболявания или приемате статини, препоръчвам убихинол. Усвояването е по-добро, а това е важно. Няма смисъл да плащате за нещо, което няма да усвоите.

Дозировката варира. За поддържане, 100 мг на ден е добър старт. При по-големи натоварвания или ако има проблем, може да се стигне до 200-400 мг дневно. Винаги го приемайте с храна, съдържаща мазнини, тъй като е мастноразтворим и така се усвоява по-добре. Например, с основно ястие или с лъжица зехтин.

Какво държим в SportZone?

В SportZone се стремим да има от всичко, но с акцент върху качеството. Имаме както убихинон, така и убихинол. За тези, които търсят по-икономичен вариант, предлагаме убихинон от доказани марки. За хората, които искат максимално усвояване и имат нужда от по-силен ефект, държим убихинол. Често това са продукти, комбинирани с други антиоксиданти или биоперин за още по-добро усвояване. Гледаме да са капсули, а не таблетки, защото усвояването често е по-добро. Ние самите ползваме тези продукти и сме ги тествали.

Един съвет от треньор

Не очаквайте от Коензим Q10 да ви направи свръхчовек. Той е по-скоро фин инструмент, който помага на тялото да работи оптимално. Ако сте постоянно изморени, тренирате усилено и не се възстановявате добре, може да пробвате. Аз лично съм го включвал в цикли на подготовка за по-сериозни състезания. Забелязал съм, че помага за по-добър фокус и по-малко мускулна умора в дългосрочен план. Не разчитайте само на добавки, но Q10 може да е липсващото парче от пъзела, което да оптимизира цялостната картина. Консултирайте се с лекар, ако имате някакви по-сериозни здравословни проблеми, преди да започнете прием на каквато и да е добавка. Все пак, здравето е най-важно.