Телешки аминокиселини
Над 90% от мускулната маса е изградена от протеин, а телешките аминокиселини предлагат пълноценен аминокиселинен профил, който е от съществено значение за възстановяването и растежа. Те са богат източник на всички девет есенциални аминокиселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, както и на условно есенциални и неесенциални такива.
Според позицията на ISSN (International Society of Sports Nutrition), адекватният прием на протеин и аминокиселини е критичен за оптимизиране на мускулната протеинова синтеза след тренировка. Телешките аминокиселини са особено ценни поради високата си биологична стойност и отлична усвояемост, осигурявайки бърз приток на градивни елементи към мускулите.
В практиката си забелязвам, че клиенти, които включват телешки аминокиселини в режима си, често докладват за по-бързо възстановяване и намалена мускулна треска. Това се дължи на оптималното съотношение на аминокиселини, включително високи нива на BCAA (верижно-разклонени аминокиселини), които играят централна роля в предотвратяването на мускулен катаболизъм и стимулирането на анаболни процеси.
При избор на продукт, обърнете внимание на съдържанието на протеин на доза и изберете такъв с минимални добавки. Оптималната дозировка варира, но общоприето е прием на 5-10 грама преди и/или след тренировка, за да се подпомогне възстановяването и мускулния растеж.
За какво се ползва / какво представлява
Телешките аминокиселини са, накратко, протеин на таблетки. Извличат се чрез хидролиза от телешко месо и са пресовани във вид на хапчета. Идеята е да получиш всички аминокиселини, които се съдържат в телешкото, ама без мазнините и с по-малко калории. Помага за възстановяване, за растеж на мускулите, както всеки друг протеин. Някои ги предпочитат пред суроватката, защото не съдържат лактоза и често се усвояват по-добре от хора, които имат проблеми с храносмилането.
Как избирам / на какво гледам
Тук има няколко неща, на които обръщам внимание. Първо, колко протеин има в една доза. Не всички са еднакво силни. Второ, размерът на таблетките. Едни са огромни, други са по-малки. Ако ти е трудно да гълташ, това е важно. Трето, допълнителни съставки. Някои производители слагат креатин или други неща, което не е лошо, но трябва да знаеш какво взимаш. И последно, произходът на телешкото. Добрата марка винаги го пише.
Какво държим в SportZone
В SportZone се стараем да предлагаме продукти, които сами сме тествали и им имаме доверие. При телешките аминокиселини залагаме на няколко марки, които са се доказали във времето. Например, Everbuild Carnivor Beef Aminos. Наблягаме на продукти с висок процент протеин на доза и без излишни пълнители. Гледаме и за марки, които имат добри отзиви не само от нас, но и от клиенти, които ги ползват от години.
Един съвет от треньор
Телешките аминокиселини са добро допълнение, но не са магическо хапче. Лично аз ги ползвам предимно в периоди, когато не мога да си набавя достатъчно протеин от храна или когато пътувам и ми е трудно да готвя. Не заместват истинската храна. Моят съвет е да ги приемаш по 4-6 таблетки между храненията или веднага след тренировка, за да подпомогнеш възстановяването. Винаги ги съчетавай с балансирано хранене и упорити тренировки. Без тях няма да стане.