Витамин D

Дефицитът на витамин D засяга над 1 милиард души по света, което го прави един от най-разпространените нутриентни дефицити. Като спортен диетолог с 15 години опит, съм наблюдавал как оптималните нива на този витамин са критични не само за здравето на костите, но и за имунната функция, възстановяването след тренировка и дори за настроението. В практиката си често срещам спортисти, които въпреки интензивните тренировки и балансираното хранене, имат ниски нива на витамин D, особено през зимните месеци.

Витамин D е по-скоро хормон, отколкото витамин, и играе ключова роля в абсорбцията на калций и фосфор. Неговият прием е особено важен за спортисти, тъй като поддържа здравината на костите и може да намали риска от фрактури при високонатоварващи спортове. Според становището на ISSN, адекватните нива на витамин D са свързани с подобрена мускулна функция и намален риск от травми. При моите клиенти, които оптимизираха приема си на витамин D, забелязах по-бързо възстановяване и по-нисък процент на боледуване.

Изборът на подходящ продукт е важен. Предпочитайте форми като D3 (холекалциферол), тъй като тя е по-ефективна за повишаване на серумните нива на 25(OH)D. Дозировката трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди и нива, но често препоръчвам между 2000 IU и 5000 IU дневно за поддържане, а при дефицит – и по-високи дози под лекарско наблюдение.