Когато тренировката започва без огън в очите, резултатите страдат. Pre-workout добавките дават директен boost в централната нервна система (кофеин, тирозин), кръвоносна вазодилация (цитрулин, аргинин) и мускулна издръжливост (бета-аланин). За работа и учене — ноотропи без стимуланти.## Как работят pre-workout формулите
Енергията в тренировките идва от 3 системи:
1. **Невростимулация** — кофеин блокира аденозиновите рецептори → бодрост
2. **NO производство** — цитрулин и аргинин → вазодилация → повече O₂ и хранителни вещества в мускула
3. **pH буфериране** — бета-аланин → карнозин в мускула → отлагане на млечна киселина с 10–15 секунди
## Дозировки с научна подкрепа
| Активна съставка | Доза | Ефект |
|---|---|---|
| Кофеин | 3–6 mg/kg | +5–10% сила |
| Цитрулин малат | 6–8 g | +12% обем повторения |
| Бета-аланин | 3.2–5 g | +2–6% мускулна издръжливост |
| Креатин | 3–5 g | +10–15% експлозивна сила |
| Тирозин | 1–2 g | +фокус под стрес |
## Без стимуланти?
Да — stim-free формулите на база цитрулин + GlycerPump + бета-аланин дават pump и издръжливост без кофеин. Идеално за вечерни тренировки или хора с кафена толерантност.