За мускулна маса

Изграждането на мускулна маса изисква три неща: излишък от калории, достатъчно белтъчини (1.6–2.2 g/kg тегло дневно) и прогресивно натоварване в залата. Тук сме събрали добавките с най-силна научна подкрепа за хипертрофия — суроватъчен протеин, креатин монохидрат, мас гейнъри и BCAA.

Продукти за За мускулна маса

## Защо тези добавки работят Мускулният растеж (хипертрофия) се случва, когато синтезът на мускулен белтък (MPS) превишава разграждането му. Три фактора са критични: 1. **Аминокиселинно насищане** — особено левцин (≥2.5 g на хранене активира mTOR пътя) 2. **Енергиен излишък** — поне +250 kcal над поддръжката 3. **Креатинова сатурация** — увеличава ATP в мускулите с 15% ## Препоръчителен дневен протокол за +5 kg за 6 месеца - **Сутрин**: 30 g суроватъчен протеин + 5 g креатин - **Преди тренировка**: 5–8 g BCAA или EAA - **След тренировка**: 30 g суроватъчен изолат + бърз въглехидрат - **Преди сън**: 30 g казеин (бавен протеин) За хардгейнъри добавете 1–2 пълни порции мас гейнър (700–1000 kcal/порция) за лесно покриване на калориите. ## Какво да очаквате При правилна диета, тренировки 4–5 пъти/седмично и добавките по-горе, средното увеличение е **0.5–1 kg чиста мускулна маса/месец** за начинаещи, и 0.25–0.5 kg за напреднали.