Handbuch für Cardio und Ausdauer: HIIT, LISS, VO2 max

Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining sind systematische Trainingsformen, die die Effizienz von Herz, Lunge und Kreislauf verbessern und die aerobe Kapazität des Körpers steigern.

Was ist Cardio und warum ist es mehr als nur "Laufen zum Abnehmen"?

Cardiovaskuläres Training oder "Cardio" umfasst jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und diese für einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Denken Sie an Laufen, Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen. Das Hauptziel ist das Training des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie Cardio machen, bringen Sie Ihr Herz dazu, mehr Blut zu pumpen, und Ihre Lunge dazu, effizienter zu arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Dies ist nicht nur ein Mechanismus zur Kalorienverbrennung. Regelmäßiges Cardio führt zu signifikanten physiologischen Anpassungen: Das Herz wird stärker und pumpt mit jedem Schlag mehr Blut (erhöhtes Schlagvolumen), es bilden sich neue Kapillaren um die Muskelfasern für eine bessere Durchblutung, und die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien – die "Energiefabriken" in den Zellen – steigt.

Ich sehe oft Kunden, die mit einem einzigen Ziel kommen: "Ich möchte abnehmen, also muss ich viel laufen." Das ist eine zu vereinfachte Sichtweise. Ja, Cardio hilft beim Kaloriendefizit, aber seine Vorteile sind viel tiefgreifender. Eine verbesserte Ausdauer bedeutet, dass Sie im Alltag weniger müde werden – Treppensteigen wird einfacher, das Spielen mit Kindern bringt Sie nicht aus der Puste. Außerdem verbessert eine gute Cardio-Fitness Ihre Fähigkeit, sich zwischen den Sätzen im Krafttraining zu erholen. Wenn Ihr Herz schneller zu seinem normalen Rhythmus zurückkehrt, können Sie mit mehr Kraft und Fokus in Ihren nächsten Satz starten. Meiner Meinung nach ist es, Cardio nur als Werkzeug zum Abnehmen zu betrachten, als würde man ein Schweizer Taschenmesser nur als Flaschenöffner benutzen – man verpasst einen riesigen Teil seiner Funktionalität.

Ausdauer ist ein direktes Ergebnis von konsequentem Cardio. Sie teilt sich in zwei Haupttypen: Muskelausdauer (die Fähigkeit eines Muskels, über lange Zeit wiederholte Kontraktionen auszuführen, z. B. viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht) und kardiovaskuläre Ausdauer (die Fähigkeit von Herz und Lunge, den Körper während anhaltender körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Energie zu versorgen). In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Letzteres, da es die Grundlage ist, auf der jede athletische Fähigkeit aufbaut.

HIIT (Hochintensives Intervalltraining): Maximale Ergebnisse in minimaler Zeit?

HIIT ist ein Trainingsprotokoll, das kurze, extrem intensive Arbeitsintervalle (Sprints) mit Ruhe- oder sehr geringen Intensitätsphasen abwechselt. Die Idee ist, den Körper für kurze Zeit nahe an seine maximale Kapazität zu bringen. Ein klassisches Beispiel für eine HIIT-Sitzung auf einem Ergometer ist: 5 Minuten Aufwärmen, gefolgt von 8 Runden à 30 Sekunden maximalem Sprint (90-95% der maximalen Herzfrequenz) und 60-90 Sekunden aktiver Erholung (sehr leichtes Treten). Der gesamte Arbeitsanteil kann nur 12-15 Minuten dauern, aber die Wirkung ist enorm.

Der Hauptvorteil von HIIT ist seine Zeiteffizienz. Sie erzielen signifikante kardiovaskuläre Vorteile, vergleichbar mit denen von längeren Einheiten moderater Intensität, aber in viel kürzerer Zeit. HIIT-Sitzungen führen zu einer deutlichen Steigerung der VO2 max (mehr dazu später) und verbessern die Insulinempfindlichkeit. Ein weiterer wichtiger Faktor ist der "Nachbrenneffekt" oder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Nach einem so intensiven Training bleibt Ihr Stoffwechsel stundenlang erhöht, während der Körper sich erholt, was zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung führt, selbst nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben.

Trotz der Vorteile ist HIIT ein zweischneidiges Schwert. Ich sehe oft Leute im Fitnessstudio, die behaupten, HIIT zu machen, aber die Realität sieht anders aus. Sie führen die Intervalle mit unzureichender Intensität aus – etwa 70-80% ihres Maximums. Das ist kein HIIT, sondern einfach ein Intervalltraining mit moderater Intensität. Um echtes HIIT zu sein, muss die Anstrengung in den Arbeitsintervallen fast maximal sein – so sehr, dass Sie am Ende von 20-30 Sekunden kein Wort mehr sagen können. Meiner Meinung nach ist HIIT nicht für jeden und definitiv nicht für jeden Tag. Die hohe Intensität belastet das Nervensystem extrem und erfordert eine längere Erholung. Ich empfehle den meisten meiner Kunden nicht mehr als 1-2 HIIT-Sitzungen pro Woche, integriert in ein gut ausbalanciertes Programm.

LISS (Low-Intensity Steady State): Die Grundlage der Ausdauer

LISS ist das Gegenteil von HIIT. Es ist jede Form von Cardio, die über einen längeren Zeitraum, normalerweise zwischen 30 und 90 Minuten, mit geringer bis moderater Intensität durchgeführt wird. Das Ziel ist, eine konstante Herzfrequenz in der sogenannten "Zone 2" aufrechtzuerhalten, die etwa 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Für die meisten Menschen bedeutet dies zügiges Gehen (z. B. auf einem Laufband mit 5-10% Steigung und einer Geschwindigkeit von 5-6 km/h), leichtes Radfahren oder Schwimmen in gleichmäßigem Tempo. Der Schlüssel ist, dass Sie sich unterhalten können, während Sie die Aktivität ausführen, ohne übermäßig außer Atem zu geraten.

LISS ist der Eckpfeiler für den Aufbau einer soliden aeroben Grundlage. Während HIIT die "Spitze" Ihrer Fitness verbessert, baut LISS ihre breite und stabile Basis auf. Diese Trainingseinheiten stimulieren die mitochondriale Biogenese (die Bildung neuer Mitochondrien) und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Dies ist äußerst wichtig zum Abnehmen und gleichzeitig für Ausdauersportler, die ihr wertvolles Glykogen schonen müssen. Meiner Meinung nach ist Zone 2 die am meisten unterschätzte und wichtigste Trainingszone für allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit.

Der große Vorteil von LISS ist, dass es den Körper und das Nervensystem im Vergleich zu HIIT viel weniger belastet. Das bedeutet, dass Sie es häufiger machen können (bis zu 4-6 Mal pro Woche) und es kann als aktive Erholung an Tagen nach schweren Krafttrainingseinheiten dienen. Ich sehe oft den Fehler, dass Leute ihr LISS zu etwas Intensiverem machen und in die "Grauzone" (Zone 3) geraten. Sie laufen leicht statt schnell zu gehen und halten eine Herzfrequenz von etwa 75-80% des Maximums. In dieser Zone ist die Belastung zu hoch für eine effektive Erholung, aber zu gering, um die Vorteile von HIIT zu erzielen. Das Ergebnis ist eine Ansammlung von Müdigkeit ohne klaren Trainingsreiz. Daher ist es entscheidend, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und in Zone 2 diszipliniert zu bleiben.

HIIT vs. LISS: Wann und warum das eine dem anderen vorziehen?

Die Wahl zwischen HIIT und LISS ist keine Frage von "was ist besser", sondern von "was ist für meine Ziele, meinen aktuellen Zustand und meinen Zeitplan am besten geeignet". Die beiden Methoden sind keine Feinde, sondern Werkzeuge mit unterschiedlicher Anwendung. Die besten Programme beinhalten oft eine Kombination aus beidem, um maximale Vorteile zu erzielen und die Risiken von Übertraining zu minimieren. Wenn Ihre Zeit stark begrenzt ist, kann eine 20-minütige HIIT-Sitzung effektiver sein als 20 Minuten LISS. Wenn Sie jedoch 60 Minuten Zeit haben, verbrennt eine LISS-Sitzung während des Trainings mehr Kalorien und unterstützt Ihre Erholung.

Wenn das Ziel die maximale Fettverbrennung bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse ist, ist die Kombination der Goldstandard. Zum Beispiel erhöhen 1-2 HIIT-Sitzungen pro Woche den Stoffwechsel und verbessern das hormonelle Profil, während 2-3 LISS-Sitzungen helfen, den gesamten Kalorienverbrauch bei minimalem Stress zu steigern, was die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits erleichtert, ohne die Erholung vom Krafttraining zu beeinträchtigen. Ich sehe oft Bodybuilder in der späten Phase der Vorbereitung, die sich fast ausschließlich auf LISS verlassen (z. B. 60 Minuten Gehen auf dem Laufband jeden Morgen), da jeder zusätzliche Tropfen Stress von HIIT zu Muskelverlust führen kann.

Für Athleten, die Spitzenleistungen in Sportarten anstreben, die Explosivität erfordern (Fußball, Basketball, Kampfsport), ist HIIT unverzichtbar. Es ahmt die Natur dieser Sportarten nach – Wechsel von Sprints und Pausen. Für Marathonläufer oder Triathleten wird LISS (und insbesondere Zone 2-Training) jedoch die Grundlage bilden und vielleicht 80% ihres Trainingsvolumens ausmachen, um eine unermüdliche aerobe "Maschine" aufzubauen.

Vergleichstabelle: HIIT vs. LISS

Parameter	HIIT (Hochintensives Intervalltraining)	LISS (Low-Intensity Steady State)
Dauer	Kurze Sitzungen (10-25 Minuten)	Lange Sitzungen (30-90+ Minuten)
Intensität	Sehr hoch (85-100% der max. Herzfrequenz) in Intervallen	Gering bis moderat (60-70% der max. Herzfrequenz)
Primäre Energiequelle	Kohlenhydrate (anaerob)	Fette (aerob)
Nachbrenneffekt (EPOC)	Hoch, verbrennt Kalorien stundenlang nach dem Training	Gering bis unbedeutend
Auswirkung auf die Erholung	Hoher Stress, erfordert 48-72 Stunden zur Erholung	Minimaler Stress, kann die Erholung unterstützen
Am besten geeignet für:	Verbesserung der VO2 max, Zeiteffizienz, Athleten in explosiven Sportarten	Aufbau einer aeroben Grundlage, Fettverbrennung, aktive Erholung, Anfänger

VO2 max: Der Goldstandard der aeroben Kapazität

VO2 max, oder maximale Sauerstoffaufnahme, ist der Indikator, der die maximale Menge an Sauerstoff misst, die Ihr Körper während intensiver Belastung aufnehmen, transportieren und nutzen kann. Sie wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) gemessen. Einfacher ausgedrückt ist VO2 max die "Größe Ihres aeroben Motors". Je höher dieser Wert ist, desto besser ist Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer. Elite-Marathonläufer und Skilangläufer haben einige der höchsten Werte, oft über 80-90 ml/kg/min, während sie bei einem durchschnittlichen untrainierten Menschen etwa 30-40 ml/kg/min beträgt.

Warum ist VO2 max wichtig, auch wenn Sie kein Elite-Athlet sind? Eine höhere VO2 max ist einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Praktisch bedeutet eine höhere Kapazität, dass Herz und Lunge effizienter arbeiten, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Eine genaue Messung der VO2 max erfolgt unter Laborbedingungen mit einem Gasanalysegerät, aber es gibt auch gute Feldtests zur ungefähren Einschätzung, wie z. B. den 12-Minuten-Cooper-Test (maximale Distanz in 12 Minuten) oder einen 1,5-Meilen-Lauf (2,4 km) auf Zeit. Viele moderne Sportuhren bieten ebenfalls recht genaue Schätzungen auf Basis der Korrelation zwischen Herzfrequenz und Laufgeschwindigkeit.

Wie verbessert man die VO2 max? Die effektivste Methode ist das hochintensive Training. Gerade HIIT-Sitzungen, bei denen die Herzfrequenz 90% oder mehr des Maximums erreicht, bieten den stärksten Reiz für die Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems und die Steigerung der VO2 max. Das bedeutet nicht, dass LISS nutzlos ist. Zone 2-Training verbessert periphere Faktoren – wie die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zu extrahieren und zu nutzen, was ebenfalls zur allgemeinen Ausdauer beiträgt. Meiner Meinung nach ist die beste Strategie das "polarisierte" Trainingsmodell: etwa 80% der Zeit wird in LISS (Zone 1-2) und etwa 20% in HIIT (Zone 4-5) verbracht, wobei die "graue" Zone 3 vermieden wird.

Herzfrequenzzonen: Ihr Intensitätsnavigator

Das Training nach Herzfrequenzzonen ist der praktischste Weg, um die Intensität Ihres Cardio-Trainings zu kontrollieren und zu steuern, um spezifische Ziele zu erreichen. Anstatt zu raten, wie schnell Sie sich bewegen sollen, verwenden Sie einen objektiven Indikator – Ihre Herzfrequenz. Am häufigsten werden 5 Zonen verwendet, die als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) berechnet werden. Die klassische und einfachste Formel für MHR ist `220 - Alter`, aber sie ist ziemlich ungenau. Meiner Meinung nach ist es besser, die Tanaka-Formel (`208 - 0,7 * Alter`) zu verwenden oder, am besten, einen Feldtest durchzuführen, um ein tatsächliches Maximum zu ermitteln (z. B. einen 400-Meter-Lauf mit einem Sprint am Ende).

Hier sind die fünf Zonen und wofür sie dienen:

• Zone 1 (50-60% der MHR): Sehr leichte Aktivität. Dies ist die Zone für Aufwärmen, Abkühlen und sehr leichte aktive Erholung. Ein Spaziergang im Park.
• Zone 2 (60-70% der MHR): Geringe Intensität. Dies ist die "goldene" LISS-Zone. Ideal für den Aufbau einer aeroben Grundlage, Fettverbrennung und Verbesserung der allgemeinen Ausdauer. Sie sollten in der Lage sein, frei zu sprechen. Hier sollten Sie den größten Teil Ihrer Cardio-Zeit verbringen (z. B. 2-3 Sitzungen à 45-75 Minuten pro Woche).
• Zone 3 (70-80% der MHR): Moderate Intensität. Die "Grauzone". Hier ist die Belastung signifikant, aber nicht hoch genug, um maximale Anpassungen wie bei HIIT zu stimulieren. Sie verbrennen hauptsächlich Kohlenhydrate, und der Stress für den Körper baut sich auf. Ich sehe oft Leute, die ihr gesamtes Training hier verbringen und denken, sie tun das Beste, aber tatsächlich werden sie nur müde, ohne optimale Vorteile.
• Zone 4 (80-90% der MHR): Hohe Intensität. Dies ist die "Tempo"-Zone, am Rande Ihres anaeroben Schwellenwerts. Sie können diese Anstrengung für eine begrenzte Zeit (20-40 Minuten) aufrechterhalten. Äußerst nützlich zur Verbesserung der Fähigkeit, eine hohe Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Sprechen ist schwierig, nur kurze Sätze sind möglich.
• Zone 5 (90-100% der MHR): Maximale Intensität. Dies ist die Zone von HIIT. Sie arbeiten an und über Ihrer VO2 max. Sie können diese Anstrengung nur für sehr kurze Intervalle (30-120 Sekunden) aufrechterhalten. Sprechen ist unmöglich.

Interferenz-Effekt: Wie beeinflusst Cardio Krafttraining?

Dies ist eine Schlüsselfrage für jeden, der gleichzeitig Muskeln aufbauen und die Ausdauer verbessern möchte. Ja, Cardio kann Ihre Kraftleistung beeinträchtigen, wenn es nicht richtig gemacht wird. Dieses Phänomen wird als "Interferenz-Effekt" bezeichnet. Auf molekularer Ebene aktivieren Krafttraining und Ausdauertraining zwei unterschiedliche und teilweise konkurrierende Signalwege in der Zelle. Krafttraining stimuliert den mTOR-Weg, der der Hauptregulator des Muskelwachstums (Hypertrophie) ist. Andererseits aktiviert anhaltendes Cardio den AMPK-Weg, der mit der Verbesserung des aeroben Stoffwechsels und der Ausdauer verbunden ist. Wenn AMPK über lange Zeit stark aktiviert ist, kann er mTOR unterdrücken, was theoretisch das Potenzial für Muskelwachstum verringern kann.

Bedeutet das, dass Sie Cardio streichen müssen, wenn Sie stark und muskulös sein wollen? Absolut nicht. In der Praxis ist der Interferenz-Effekt hauptsächlich bei hohem Volumen und hoher Intensität von Cardio signifikant, insbesondere wenn es unmittelbar vor dem Krafttraining durchgeführt wird. Ich sehe oft Athleten, die ein schweres Beintraining mit Kniebeugen und Beinpressen absolvieren und sich sofort danach für eine 30-minütige HIIT-Sitzung auf das Laufband begeben. Das ist ein Rezept, um die Erholung und das Muskelwachstum in den Beinen zu beeinträchtigen. Das Signal, das Sie Ihrem Körper senden, ist verwirrend: "Baue Muskeln auf" und "sei effizient für lange Läufe" gleichzeitig.

Meiner Meinung nach gibt es einige einfache Regeln, um die Interferenz zu minimieren:

1. Trenne die Sitzungen: Die beste Option ist, Kraft- und Cardio-Training an verschiedenen Tagen durchzuführen. Wenn das nicht möglich ist, trennen Sie sie um mindestens 6-8 Stunden (z. B. Kraft am Morgen, Cardio am Abend).
2. Kraft vor Cardio: Wenn Sie beides in einer Sitzung machen müssen, machen Sie immer zuerst das Krafttraining, solange Sie frisch sind und maximale Energie haben. Danach können Sie LISS-Cardio machen, das einen minimalen Interferenz-Effekt hat. Vermeiden Sie HIIT direkt nach einem schweren Krafttraining.
3. Wählen Sie den richtigen Cardio-Typ: Je weniger Cardio die Bewegung des Krafttrainings nachahmt, desto geringer ist die Interferenz. Zum Beispiel wird nach einem Beintraining das Radfahren (das auch die Beine beansprucht) einen größeren Interferenz-Effekt haben als ein Rudergerät oder Schwimmen.
4. Kontrollieren Sie Volumen und Intensität: Beschränken Sie HIIT-Sitzungen auf 1-2 pro Woche und machen Sie sie an Tagen, die möglichst weit von schweren Beintrainingseinheiten entfernt sind. Verlassen Sie sich auf LISS für das Hauptvolumen Ihres Cardios.

Praktische Programmierung: Wie strukturiert man Cardio in der Woche?

Das Zusammenfügen all dieser Elemente zu einem funktionierenden Wochenprogramm ist der Schlüssel zum Erfolg. Es gibt keinen universellen Plan, aber es gibt Prinzipien, denen wir folgen können. Das Programm sollte auf Ihre Ziele (Gewichtsverlust, Muskelmasse, sportliche Leistung), Ihr Fortschrittsniveau und Ihre Zeitmöglichkeiten zugeschnitten sein. Die Grundregel ist, Prioritäten zu setzen. Wenn Ihr Hauptziel Hypertrophie ist, haben Krafttrainingseinheiten Priorität und Cardio sollte sie unterstützen, nicht behindern. Wenn Sie sich auf einen Halbmarathon vorbereiten, hat Cardio Priorität und Krafttrainingseinheiten sind unterstützend.

Hier ist ein Beispiel für ein ausgewogenes Programm für einen fortgeschrittenen Amateur, dessen Ziel es ist, seine Körperkomposition zu verbessern (Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten/aufzubauen), bei 5 Trainingseinheiten pro Woche:

• Montag: Krafttraining (Oberkörper – Drückbewegungen: Brust, Schultern, Trizeps)
• Dienstag: LISS - 45 Minuten zügiges Gehen mit Steigung auf dem Laufband (Herzfrequenz in Zone 2) + 15 Minuten Bauchmuskeltraining.
• Mittwoch: Krafttraining (Unterkörper – Fokus auf Kraft: Kniebeugen, Kreuzheben)
• Donnerstag: Ruhe oder sehr leichte aktive Erholung (20-30 Min. Spaziergang)
• Freitag: Krafttraining (Oberkörper – Zugbewegungen: Rücken, Bizeps)
• Samstag: HIIT - 20 Minuten auf dem Ergometer (5 Min. Aufwärmen, 10 Runden à 30 Sek. Sprint / 60 Sek. Pause, 5 Min. Abkühlen)
• Sonntag: Ruhe

In diesem Beispiel ist die anstrengendste Cardio-Sitzung (HIIT) so weit wie möglich von der anstrengendsten Krafttrainingseinheit (Beine) entfernt platziert, um eine optimale Erholung zu gewährleisten. Die LISS-Sitzung findet an einem separaten Tag statt und dient sowohl der Kalorienverbrennung als auch der aktiven Erholung. Für Anfänger kann das Programm 3 Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten und 2 LISS-Sitzungen à 30-40 Minuten beinhalten, ohne HIIT am Anfang, bis eine aerobe Grundlage aufgebaut ist.

Wie viel Cardio ist zu viel, wenn mein Ziel Muskelmasse ist?

Für die meisten Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen, sind 2 bis 4 Cardio-Sitzungen pro Woche völlig ausreichend. Der Schlüssel liegt im Management des Gesamtstresses. Zwei LISS-Sitzungen à 30-45 Minuten und eine HIIT-Sitzung à 20 Minuten sind eine gute Balance, die die Herzgesundheit unterstützt, ohne die Erholung und das Wachstum wesentlich zu beeinträchtigen.

Sollte ich Cardio auf nüchternen Magen machen, um besser Fett zu verbrennen?

Die Theorie besagt, dass bei niedrigen Glykogenspiegeln der Körper mehr Fett als Brennstoff verbraucht. Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad stimmt, zeigen Studien, dass über einen Zeitraum von 24 Stunden die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien fast identisch ist. Für LISS-Cardio spielt es keine große Rolle, aber HIIT auf nüchternen Magen kann Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen und das Risiko von Muskelverlust erhöhen.

Welches ist das beste Cardio-Gerät?

Das beste Gerät ist das, das Sie konsequent nutzen und das Ihren Zielen entspricht. Ein Rudergerät beansprucht den ganzen Körper und ist gelenkschonend. Ein Laufband mit Steigung ist hervorragend für LISS. Ein Ergometer und ein Airbike sind perfekt für HIIT, da sie eine schnelle Erreichung hoher Intensität mit geringem Verletzungsrisiko ermöglichen.

Kann ich meine VO2 max ohne Laborzugang verbessern?

Absolut. Obwohl Sie Ihren genauen Wert in ml/kg/min nicht kennen werden, können Sie Ihren Fortschritt durch Feldtests verfolgen. Wählen Sie einen Test, z. B. einen 2,4-km-Lauf auf Zeit, und wiederholen Sie ihn alle 4-6 Wochen unter den gleichen Bedingungen. Wenn sich Ihre Zeit verbessert, verbessert sich auch Ihre VO2 max.

Ist ein Herzfrequenzmesser von einer Sportuhr genau genug?

Für LISS und stabiles Cardio sind die optischen Sensoren am Handgelenk der meisten modernen Uhren ausreichend genau (Abweichung bis zu 5-10%). Bei HIIT, wo sich die Herzfrequenz sehr schnell ändert, hinken sie oft hinterher und sind nicht zuverlässig. Für maximale Genauigkeit bei Intervalltraining ist ein Brustgurt der Goldstandard und sehr empfehlenswert.

Mehr erfahren in den Fitness-Leitfäden der Sport Zona Akademie.

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