Beta-Alanin

Die Zugabe von Beta-Alanin zum Trainingsprogramm kann die Ausdauer bei hochintensiven Belastungen, die zwischen 60 Sekunden und 10 Minuten dauern, um bis zu 15 % steigern. Diese Aminosäure ist ein Vorläufer von Carnosin – einem Dipeptid, das sich in den Muskeln ansammelt und als Puffer gegen Milchsäure wirkt. Auf diese Weise verzögert Beta-Alanin das Einsetzen der Muskelermüdung und ermöglicht längere und intensivere Trainingseinheiten.

Die Einnahme von Beta-Alanin ist besonders vorteilhaft für Sportler, die Aktivitäten wie CrossFit, Radfahren, Mittelstreckenlauf, Krafttraining mit vielen Wiederholungen und Kampfsportarten ausüben. Eine regelmäßige Supplementierung führt zu einer Erhöhung des Muskelcarnosinspiegels, was sich in größerer Leistung und kürzeren Erholungszeiten zwischen den Sätzen äußert.

Bei SportZone bieten wir 7 Beta-Alanin-Produkte an, die Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Entdecken Sie unsere Auswahl, um die am besten geeignete Option für Ihre Bedürfnisse zu finden. Jedes Produkt wird sorgfältig ausgewählt, um maximale Wirksamkeit und Reinheit zu gewährleisten.

Was Beta-Alanin bewirkt

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Carnosin zu produzieren. Carnosin wirkt als Puffer in den Muskeln. Es reduziert die Ansammlung von Milchsäure während intensiver Trainingseinheiten. Dies ermöglicht es dir, länger und härter zu trainieren, insbesondere bei Anstrengungen, die zwischen 1 und 4 Minuten dauern.

Dosierung und wann

Ich empfehle 3 bis 5 Gramm Beta-Alanin täglich. Du kannst es auf mehrere Dosen aufteilen, zum Beispiel 2-3 Mal über den Tag verteilt. Das Wichtigste ist, es regelmäßig einzunehmen, um die Muskeln zu sättigen. Eine vollständige Sättigung wird nach etwa 4 Wochen erreicht. Dann spürst du die größte Wirkung. Du kannst es mit Wasser oder einem anderen Getränk mischen.

Worauf ich bei der Auswahl achte

Für mich ist die Qualität des Rohstoffs am wichtigsten. Ich suche nach reinem Beta-Alanin, ohne Füllstoffe oder andere Verunreinigungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel verwenden billigere Formen, die möglicherweise nicht so effektiv sind. Ich überprüfe immer die Reinheitszertifikate. Ich bevorzuge Marken, die eine nachgewiesene Herkunft der Rohstoffe haben. Im Laufe der Jahre habe ich viele Produkte ausprobiert. Ich arbeite seit 2014 mit AllMax Nutrition zusammen und weiß, dass man ihnen vertrauen kann. 7Nutrition bietet auch gutes Beta-Alanin an, das ich seit 2018 liefere.

Manchmal kommen Kunden und sagen, dass sie ein Kribbeln spüren. Das ist normal. Es wird Parästhesie genannt und ist harmlos. Es kann reduziert werden, indem man die Dosis in kleinere Portionen aufteilt.

Für wen ist es sinnvoll

Beta-Alanin ist ideal für Sportler, die intensive, wiederholte Anstrengungen unternehmen. Zum Beispiel Sprinter, Kämpfer, Fußballspieler. Menschen, die mit Gewichten trainieren und viele Sätze machen. Wenn du 4 Mal pro Woche trainierst, wirst du sicherlich einen Unterschied spüren. Besonders wenn du deine Ausdauer in kurzen bis mittleren Intervallen verbessern möchtest.