EAA - Есенциални аминокиселини

EAA+ Hydration Nutrex

EAA (Essential Amino Acids) sind ein Komplex aus 9 Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen muss: Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Histidin.

Im Gegensatz zu BCAA (nur 3 Aminosäuren) liefern EAA das volle Spektrum für eine vollständige Muskelproteinsynthese (MPS). Studien zeigen, dass 10 g EAA die MPS stärker stimulieren als 30 g BCAA.

Was sind EAA?

EAA (Essential Amino Acids) sind 9 Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und unbedingt über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen: Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Histidin. Diese 9 Aminosäuren sind die Bausteine für jedes Protein im Körper – von den Muskeln bis zu den Neurotransmittern.

EAA vs. BCAA – Was ist besser?

BCAA enthalten nur 3 dieser 9 Aminosäuren. Lange Zeit wurden sie als „optimale Lösung“ für Muskeln beworben, aber moderne Studien (Jackman et al., 2017; Wilkinson et al., 2018) zeigen, dass BCAA allein keine vollständige Muskelproteinsynthese starten können, da die restlichen 6 essentiellen Aminosäuren fehlen. 10 g EAA stimulieren die MPS stärker als 30 g BCAA – deshalb verdrängen EAA die BCAA im Profisport zunehmend.

Wann und wie sollten EAA eingenommen werden?

Die empfohlene Dosis beträgt 10–15 g pro Einnahme, mit einem Gehalt von mindestens 3 g Leucin – der Schwelle zur Aktivierung des mTOR-Signalwegs.

Für wen sind EAA geeignet?

EAA sind besonders nützlich für Sportler mit einer kalorienreduzierten Diät (Cutting), beim Training auf nüchternen Magen, für Vegetarier und Veganer mit begrenzten tierischen Quellen sowie für Menschen über 50 Jahre, bei denen die anabole Resistenz eine höhere Leucinaufnahme zur Initiierung der MPS erfordert.

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen EAA und BCAA?

BCAA enthalten nur 3 Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin), während EAA alle 9 essentiellen Aminosäuren liefern. Für die Muskelproteinsynthese benötigt der Körper das volle Spektrum – deshalb stimulieren 10 g EAA die MPS stärker als 30 g BCAA. EAA sind die modernere und effektivere Wahl.

Wann ist die beste Zeit, um EAA einzunehmen?

Die optimale Zeit ist 15–30 Minuten vor oder unmittelbar nach dem Training, wenn die Muskelproteinsynthese am aktivsten ist. Beim Intervallfasten (fasted training) werden EAA vor dem Training eingenommen, um den Muskelschutz vor Katabolismus zu gewährleisten, ohne das Fasten zu unterbrechen.

Was ist die empfohlene Dosis von EAA?

Die empfohlene Einzeldosis beträgt 10–15 g, die mindestens 3 g Leucin enthalten sollte – die Schwelle zur Aktivierung von mTOR und zur Initiierung der Muskelproteinsynthese. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag oder intensiven Einheiten kann die Dosis auf 20 g erhöht werden, aufgeteilt in 2 Einnahmen.

Sind EAA notwendig, wenn ich bereits Proteinpulver einnehme?

Wenn Sie täglich 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht aus hochwertigen Quellen zu sich nehmen, sind EAA nicht zwingend erforderlich. Sie sind jedoch in spezifischen Situationen nützlich: beim Training auf nüchternen Magen, bei älteren Menschen (>50 J.) mit verminderter Aufnahme, bei veganer Ernährung oder für ein schnelles Aminosäureprofil ohne Kalorien.