Електролити

Какво са електролити и защо са важни

Електролитите са минерали, които в разтвор носят електрически заряд. Основните са натрий, калий, магнезий, калций и хлор. Те определят колко вода задържат клетките, дали мускулът се съкращава нормално и колко бързо се предава нервният импулс. При интензивна тренировка се губят основно с потта — до 1 g натрий на литър пот.

Кога електролитите стават критични

• Кардио над 60 минути — само вода не стига, натрият спада и се появяват крампи.
• Тренировка в топло помещение или лятно бягане — загубите на пот са двойни.
• Кето и ниско-въглехидратна диета — тялото изхвърля повече натрий и вода, оттам умората и главоболието в първата седмица.
• Бойни спортове и правене на килограми — след рехидратация електролитите се възстановяват първи.

Електролити на прах или изотоник

Електролити на прах дават минерали почти без калории — подходящи са за кето, за сутрешна хидратация и за тренировки, в които не искаш въглехидрати. Изотониците комбинират електролити с въглехидрати (обикновено 6-8%) и захранват с енергия при дълго кардио, колоездене и мачове.

Как се приемат

Една доза в 500-750 ml вода, отпивана по време на тренировка. При над 90 минути натоварване се разчита на 300-600 mg натрий на час. Не се пие концентрирано на празен стомах — забавя се изпразването на стомаха.