Quercetin

150 mg Quercetin täglich, vor dem Training eingenommen, können oxidativen Stress bei intensiver körperlicher Belastung signifikant reduzieren. Als Flavonoid, das natürlicherweise in Obst und Gemüse wie Äpfeln, Zwiebeln und Brokkoli vorkommt, ist dieses starke Antioxidans Gegenstand umfassender Studien aufgrund seiner entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften. Für Sportler ist die Regeneration entscheidend, und Quercetin unterstützt die Reduzierung von Muskelschäden und beschleunigt die Regenerationsprozesse nach anstrengendem Training. Meine 15-jährige Erfahrung zeigt, dass eine regelmäßige Einnahme zu einer besseren Ausdauer und einer geringeren Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege beitragen kann, die bei Athleten mit hoher Belastung häufig vorkommen. Dieser Effekt wurde auch durch eine Reihe von Veröffentlichungen im Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) bestätigt, die seine Rolle bei der Modulation von Entzündungsmarkern wie C-reaktivem Protein hervorheben.

Wie man wählt

• Quercetin-Form: Wählen Sie Produkte, die Quercetin-Dihydrat oder phytosomales Quercetin enthalten, da diese eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu reinem Quercetin bieten. Zum Beispiel kann die phytosomale Form die Absorption um bis zu 20 Mal erhöhen.
• Dosierung: Die optimale Tagesdosis variiert zwischen 250 mg und 1000 mg, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und der Intensität des Trainings. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese schrittweise.
• Kombinationen: Produkte, die mit Bromelain oder Vitamin C kombiniert sind, können die Absorption und den synergistischen Effekt des Flavonoids verbessern. Bromelain kann beispielsweise die Aufnahme um bis zu 30 % erhöhen.
• Herkunft: Bevorzugen Sie Extrakte aus natürlichen Quellen, wie japanischem Schnurbaum (Sophora japonica), die eine höhere Reinheit und Konzentration garantieren.

Häufige Fehler

• Unzureichende Dosierung: Eine Einnahme von unter 100 mg täglich ist für sportliche Zwecke ineffektiv.
• Erwartung sofortiger Ergebnisse: Die Wirkungen von Flavonoiden zeigen sich im Laufe der Zeit, normalerweise nach 4-6 Wochen regelmäßiger Einnahme.
• Vernachlässigung der Qualität: Vermeiden Sie Produkte mit geringer Reinheit oder ohne Standardisierung des Wirkstoffs.
• Einnahme ohne Nahrung: Für eine bessere Absorption nehmen Sie es mit etwas Fett ein, da es fettlöslich ist.