Yohimbin

0,2 mg/kg Körpergewicht ist laut Studien, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurden, die optimale Yohimbin-Dosis zur Stimulierung der Lipolyse. Dieses natürliche Alkaloid, das aus der Rinde des Baumes Pausinystalia yohimbe gewonnen wird, ist ein wertvolles Werkzeug im Arsenal eines jeden, der hartnäckiges Fett reduzieren möchte. Sein Wirkmechanismus umfasst die Blockierung von Alpha-2-Adrenorezeptoren, die die Freisetzung von Noradrenalin unterdrücken und den Fettabbau, insbesondere in Problemzonen wie Bauch und Oberschenkeln, behindern.

Die Einnahme ist am effektivsten auf nüchternen Magen, vor einem Cardio-Training mit geringer bis moderater Intensität oder zwischen den Mahlzeiten. Es ist wichtig, den Verzehr von Kohlenhydraten um die Einnahme herum zu vermeiden, da Insulin seine Wirkung neutralisiert. Beobachtungen aus meiner 15-jährigen Praxis zeigen, dass die Kombination mit Koffein (100-200 mg) den thermogenen Effekt verstärken und den Fokus während des Trainings verbessern kann.

Wie man wählt

• Standardisierter Extrakt: Suchen Sie nach Produkten mit standardisierter Zusammensetzung, normalerweise 8% Yohimbinhydrochlorid (Yohimbine HCl), was Reinheit und Wirksamkeit garantiert.
• Dosierung: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (2,5-5 mg) und erhöhen Sie diese schrittweise auf maximal 0,2 mg/kg Körpergewicht, aufgeteilt in 2-3 Dosen pro Tag.
• Hersteller: Wählen Sie etablierte Marken mit guten Bewertungen und Transparenz bezüglich der Inhaltsstoffe.

Häufige Fehler

• Überdosierung: Hohe Dosen können zu Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Angstzuständen, erhöhtem Blutdruck und Magenbeschwerden führen. Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung.
• Einnahme mit Nahrung: Der Verzehr von Nahrung, insbesondere Kohlenhydraten, reduziert die Aufnahme und Wirksamkeit von Yohimbin erheblich.
• Unangemessene Intensität: Für optimale Ergebnisse kombinieren Sie es mit Cardio-Training geringer bis moderater Intensität. Hochintensives Training kann den Katecholaminspiegel erhöhen, was die Nebenwirkungen verstärken kann.
• Ignorieren von Kontraindikationen: Personen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Schilddrüsenproblemen oder Angststörungen sollten die Anwendung vermeiden.