Wenn das Training ohne Feuer in den Augen beginnt, leiden die Ergebnisse. Pre-Workout-Ergänzungsmittel geben einen direkten Schub im zentralen Nervensystem (Koffein, Tyrosin), vaskuläre Vasodilatation (Citrullin, Arginin) und muskuläre Ausdauer (Beta-Alanin). Für Arbeit und Studium – Nootropika ohne Stimulanzien.## Wie Pre-Workout-Formeln wirken
Die Energie im Training kommt aus 3 Systemen:
1. **Neurostimulation** — Koffein blockiert Adenosinrezeptoren → Wachheit
2. **NO-Produktion** — Citrullin und Arginin → Vasodilatation → mehr O₂ und Nährstoffe im Muskel
3. **pH-Pufferung** — Beta-Alanin → Carnosin im Muskel → Verzögerung der Milchsäureansammlung um 10–15 Sekunden
## Wissenschaftlich fundierte Dosierungen
| Aktiver Inhaltsstoff | Dosis | Effekt |
|---|---|---|
| Koffein | 3–6 mg/kg | +5–10% Kraft |
| Citrullin Malat | 6–8 g | +12% Wiederholungsvolumen |
| Beta-Alanin | 3.2–5 g | +2–6% Muskelausdauer |
| Kreatin | 3–5 g | +10–15% explosive Kraft |
| Tyrosin | 1–2 g | +Fokus unter Stress |
## Ohne Stimulanzien?
Ja – stim-freie Formeln auf Basis von Citrullin + GlycerPump + Beta-Alanin sorgen für Pump und Ausdauer ohne Koffein. Ideal für abendliche Trainingseinheiten oder Personen mit Koffeintoleranz.