Електролити – пълно ръководство и продукти

Sport Zona предлага 6 електролитни и изотонични продукта — от чисти електролити на прах за кето диета до изотоници с въглехидрати за дълго кардио. Електролитите (натрий, калий, магнезий, калций, хлор) се губят с потта и определят водния баланс, мускулното съкращение и нервния импулс. Безплатна доставка над 50 EUR.

Продукти

Често задавани въпроси

Какво са електролитите и защо са важни?

Електролитите са минерали, които в разтвор носят електрически заряд — натрий, калий, магнезий, калций и хлор. Те определят колко вода задържат клетките, дали мускулът се съкращава нормално и колко бързо се предава нервният импулс. При потене се губят заедно с водата — до около 1 g натрий на литър пот — и трябва да се възстановят, иначе се появяват умора, спад в производителността и крампи.

Кога електролитите стават критични?

1) Кардио над 60 минути — само вода не стига, натрият спада; 2) Тренировка в топло помещение или лятно бягане — загубите на пот са двойни; 3) Кето и ниско-въглехидратна диета — бъбреците изхвърлят повече натрий и вода, оттам умората и главоболието в първата седмица; 4) Бойни спортове и правене на килограми — при рехидратация електролитите се възстановяват първи; 5) Болест със загуба на течности.

Електролити на прах или изотоник — кое да избера?

ЕЛЕКТРОЛИТИ НА ПРАХ: минерали почти без калории — избират се за кето, за сутрешна хидратация и за тренировки, в които не искаш въглехидрати. ИЗОТОНИК: електролити плюс 6–8% въглехидрати — захранва и с енергия, затова е по-подходящ за дълго кардио, колоездене, мачове и турнири. При натоварване над 90 минути изотоникът обичайно печели, при кето и силови тренировки — чистата електролитна формула.

Колко натрий, калий и магнезий са нужни на час?

Работещият ориентир при интензивно натоварване е 300–600 mg натрий, 200–300 mg калий и 60–120 mg магнезий на час. Формула с под 200 mg натрий на доза е за ежедневна хидратация, не за дълга тренировка. При силно потящи се хора и при жега горната граница на диапазона е по-точна.

Как се приемат електролити по време на тренировка?

Една доза се разтваря в 500–750 ml вода и се отпива на малки глътки по време на натоварването, а не наведнъж в края. Не се пие силно концентрирано на празен стомах — забавя се изпразването на стомаха и се появява тежест. При тренировки под 60 минути умерено натоварване водата е напълно достатъчна.

Колко струват електролитите в България?

Цени в Sport Zona 2026: ISO GO Real Pharm 600 g около 9,20 €, ProActive Isotonic 1000 g около 11,76 €, 7Nutrition KETO ELECTROLYTES 360 g около 35,00 €. Сметката се прави на доза, не на опаковка — по-големият грамаж обичайно излиза по-изгодно на порция. За сравнение на конкретните продукти виж <Link to='/nay-dobri-elektroliti-2026'>кои са най-добрите електролити 2026</Link>. Безплатна доставка над 50 EUR.