Ενισχυτικό Νιτρικού Οξειδίου – πώς λειτουργούν τα συμπληρώματα ΝΟ και ποια είναι τα πιο ισχυρά

Σύντομη απάντηση: Το ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου (NO booster) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει συστατικά-πρόδρομες ουσίες (όπως L-κιτρουλίνη ή νιτρικά άλατα), τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει περισσότερο νιτρικό οξείδιο. Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοδιαστολή), γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες που εργάζονται και οδηγεί στη χαρακτηριστική αίσθηση της «αιμάτωσης» κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Στην πρακτική μου ως αθλητικός διατροφολόγος, το θέμα του «ενισχυτικού νιτρικού οξειδίου» είναι ένα από τα πιο συζητημένα. Τουλάχιστον το 70% των πελατών μου που προπονούνται σοβαρά στο γυμναστήριο με έχουν ρωτήσει γι' αυτά ή τα χρησιμοποιούν ήδη. Πολλοί από αυτούς έρχονται με την ιδέα ότι πρόκειται για μια μαγική σκόνη για μυς που θα τους κάνει τεράστιους σε εβδομάδες. Η αλήθεια, όπως πάντα, είναι πιο σύνθετη. Το ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου δεν είναι άμεσος οικοδόμος μυών, αλλά μάλλον ένας καταλύτης – βελτιστοποιεί το περιβάλλον στο οποίο λειτουργούν οι μύες. Είναι ένα εργαλείο για την απόδοση. Συχνά διαλύω και έναν άλλο μύθο – ότι όσο περισσότερα συστατικά έχει ένα προϊόν, τόσο το καλύτερο. Έχω δει ετικέτες με 25 συστατικά, από τα οποία μόνο δύο βρίσκονται σε αποτελεσματική δόση. Γι' αυτό πάντα συμβουλεύω τους πελάτες μου να επικεντρώνονται στα αποδεδειγμένα συστατικά στις σωστές ποσότητες και όχι στα τεχνάσματα του μάρκετινγκ.

Τι ακριβώς είναι το Νιτρικό Οξείδιο (NO) και γιατί είναι σημαντικό;

Πριν βουτήξουμε στα ίδια τα ενισχυτικά, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι το νιτρικό οξείδιο. Δεν είναι το ίδιο με το αέριο του γέλιου (υποξείδιο του αζώτου), που χρησιμοποιείται στην ιατρική. Το νιτρικό οξείδιο (NO) είναι ένα απλό μόριο, που αποτελείται από ένα άτομο αζώτου και ένα άτομο οξυγόνου. Στο σώμα μας, ωστόσο, παίζει το ρόλο ενός ισχυρού σηματοδοτικού παράγοντα ή «αεριοδιαβιβαστή».

Η κύρια και πιο σημαντική λειτουργία του στο πλαίσιο του αθλητισμού είναι η αγγειοδιαστολή. Όταν οι μύες μας χρειάζονται περισσότερο αίμα (και μαζί με αυτό – οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά), τα κύτταρα που καλύπτουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων (ενδοθηλιακά κύτταρα) παράγουν NO. Αυτό σηματοδοτεί στους λείους μύες των αγγειακών τοιχωμάτων να χαλαρώσουν. Το αποτέλεσμα; Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση τοπικά πέφτει και η ροή του αίματος αυξάνεται δραματικά. Ακριβώς αυτή η διαδικασία βρίσκεται πίσω από την αίσθηση της «αιμάτωσης» ή του «pump» – οι μύες αισθάνονται πιο πυκνοί και σκληροί, επειδή είναι γεμάτοι με αίμα.

Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εδώ. Η βελτιωμένη ροή αίματος σημαίνει:

• Καλύτερη παροχή οξυγόνου: Αυτό αυξάνει την αερόβια ικανότητα και καθυστερεί την κόπωση.
• Πιο αποτελεσματική θρέψη: Η γλυκόζη, τα αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά φτάνουν γρηγορότερα στα μυϊκά κύτταρα.
• Ταχύτερη απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων: Το γαλακτικό οξύ (lactate) και η αμμωνία, που συμβάλλουν στην κόπωση, απομακρύνονται πιο αποτελεσματικά.

Το σώμα παράγει νιτρικό οξείδιο μέσω δύο βασικών οδών. Τα «ενισχυτικά νιτρικού οξειδίου» έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν μία ή και τις δύο από αυτές τις οδούς.

Πώς λειτουργούν τα Ενισχυτικά Νιτρικού Οξειδίου: Οι δύο βασικές οδοί

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα ενισχυτικά νιτρικού οξειδίου ΔΕΝ περιέχουν απευθείας νιτρικό οξείδιο. Παρέχουν στο σώμα τις πρώτες ύλες (πρόδρομες ουσίες), από τις οποίες το ίδιο το παράγει.

Οδός 1: L-Αργινίνη -> NO συνθάση (η κλασική οδός)

Αυτή είναι η κύρια οδός. Ένα ένζυμο που ονομάζεται συνθάση του ΝΟ (NOS) χρησιμοποιεί το αμινοξύ L-αργινίνη ως υπόστρωμα για να παράγει L-κιτρουλίνη και... νιτρικό οξείδιο. Λογικά, τα πρώτα ενισχυτικά νιτρικού οξειδίου βασίζονταν κυρίως στην L-αργινίνη. Το πρόβλημα; Όταν λαμβάνεται από το στόμα, ένα μεγάλο μέρος της L-αργινίνης διασπάται στο έντερο και στο ήπαρ από το ένζυμο αργινάση, πριν φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος. Η αποτελεσματικότητά της είναι χαμηλή. Εδώ στη σκηνή εμφανίζεται ο πιο έξυπνος παίκτης...

L-Κιτρουλίνη: Η πιο αποτελεσματική πρόδρομη ουσία

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα άλλο αμινοξύ, το οποίο στο σώμα (πιο συγκεκριμένα στα νεφρά) μετατρέπεται ξανά σε L-αργινίνη. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ότι η κιτρουλίνη παρακάμπτει τη διάσπαση στο ήπαρ. Λαμβάνοντας L-κιτρουλίνη, αυξάνετε αποτελεσματικά τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα πολύ πιο αποδοτικά από ό,τι αν λαμβάνατε L-αργινίνη απευθείας. Αυτό παρέχει περισσότερο «καύσιμο» για το ένζυμο συνθάση του ΝΟ και, κατά συνέπεια, οδηγεί σε υψηλότερα και πιο παρατεταμένα επίπεδα νιτρικού οξειδίου. Τα περισσότερα σύγχρονα και αποτελεσματικά ενισχυτικά νιτρικού οξειδίου σήμερα βασίζονται ακριβώς στην L-κιτρουλίνη (συχνά με τη μορφή μηλικής κιτρουλίνης).

Οδός 2: Νιτρικό άλας -> Νιτρώδες άλας -> Νιτρικό οξείδιο (η εναλλακτική οδός)

Αυτή η οδός δεν εξαρτάται από το ένζυμο συνθάση του ΝΟ και είναι ιδιαίτερα ενεργή σε συνθήκες χαμηλής οξύτητας και χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο (υποξία) – ακριβώς όπως οι συνθήκες στον εργαζόμενο μυ. Τα διατροφικά νιτρικά άλατα (NO3-), που βρίσκονται σε αφθονία στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ειδικά στο κόκκινο παντζάρι, μετατρέπονται από βακτήρια στο στόμα σε νιτρώδη άλατα (NO2-). Αυτά τα νιτρώδη, μόλις βρεθούν σε όξινο περιβάλλον όπως αυτό στο στομάχι ή στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ανάγονται εύκολα σε νιτρικό οξείδιο (NO). Γι' αυτό το εκχύλισμα κόκκινου παντζαριού είναι ένα τόσο δημοφιλές συστατικό όχι μόνο για την αιμάτωση, αλλά και για την αντοχή.

Βασικά συστατικά σε ένα καλό Ενισχυτικό Νιτρικού Οξειδίου

Όταν επιλέγετε ένα προ-εξασκητικό προϊόν ή φτιάχνετε το δικό σας ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου, εδώ είναι τα συστατικά στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή και σε ποιες δόσεις:

• L-Citrulline / Citrulline Malate: Ο βασιλιάς των ενισχυτικών νιτρικού οξειδίου. Η μηλική κιτρουλίνη είναι L-κιτρουλίνη συνδεδεμένη με μηλικό οξύ (malate), το οποίο από μόνο του συμμετέχει στον ενεργειακό κύκλο του Krebs και μπορεί επιπλέον να μειώσει την κόπωση. Αναζητήστε αναλογία 2:1 (κιτρουλίνη προς μηλικό οξύ). Η αποτελεσματική δόση της L-κιτρουλίνης μηλικής είναι 6-8 γραμμάρια. Εάν χρησιμοποιείτε καθαρή L-κιτρουλίνη, η δόση είναι περίπου 4-6 γραμμάρια.
• L-Arginine: Παρά τη χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητά της, εξακολουθεί να έχει θέση, ειδικά σε πιο σύνθετες φόρμουλες. Μορφές όπως η Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική (AAKG) διαφημίζονται ως πιο σταθερές, αν και οι επιστημονικές αποδείξεις για την υπεροχή τους είναι αδύναμες. Εάν χρησιμοποιείται, οι δόσεις πρέπει να είναι υψηλές (3-6 γραμμάρια), αλλά συχνά προκαλούν γαστρική δυσφορία.
• Νιτρικά (Εκχύλισμα κόκκινου παντζαριού): Εξαιρετικό για την τόνωση της δεύτερης οδού παραγωγής ΝΟ. Πολύ αποτελεσματικό για τη βελτίωση της αντοχής και της αποδοτικότητας της κατανάλωσης οξυγόνου. Αναζητήστε τυποποιημένα εκχυλίσματα που εγγυώνται μια ορισμένη ποσότητα νιτρικών. Μια αποτελεσματική δόση είναι περίπου 500-1000 mg εκχυλίσματος.
• Agmatine Sulfate: Αυτός είναι ένας μεταβολίτης της αργινίνης που λειτουργεί με πιο σύνθετους μηχανισμούς. Πιστεύεται ότι ρυθμίζει τη συνθάση του ΝΟ (καταστέλλοντας τους τύπους που δεν θέλουμε και διεγείροντας αυτούς που παράγουν ΝΟ στους μύες), αλλά έχει επίσης νοοτροπικές (βελτίωση της εστίασης) και αναλγητικές επιδράσεις. Η αιμάτωση από την αγματίνη αισθάνεται διαφορετική, πιο «υδαρή» και πυκνή. Αποτελεσματική δόση: 750-1500 mg.
• Πατενταρισμένα φυτικά μείγματα (S7™, Vinitrox™, Nitrosigine®): Αυτά είναι μείγματα από διάφορα φυτικά εκχυλίσματα (πράσινος καφές, πράσινο τσάι, κουρκουμάς, σταφύλι, μήλο κ.λπ.), τα οποία έχουν κλινικά δοκιμαστεί για την αύξηση της ιδίας παραγωγής νιτρικού οξειδίου του σώματος. Λειτουργούν σε πολύ χαμηλότερες δόσεις (50-100 mg για το S7™, 500 mg για το Vinitrox™) και αποτελούν καλό συμπλήρωμα σε ένα βασικό συστατικό όπως η κιτρουλίνη.
• Glycerol (ως HydroMax® ή GlycerPump™): Τεχνικά, η γλυκερόλη δεν είναι ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου. Είναι ένας υπερ-ενυδατικός παράγοντας. Ελκύει νερό στα μυϊκά κύτταρα, προκαλώντας κυτταρική διόγκωση (cellular swelling), η οποία από μόνη της είναι ένα αναβολικό σήμα. Το αποτέλεσμα είναι μια πολύ έντονη αίσθηση αιμάτωσης και πυκνότητας, η οποία συνδυάζεται άριστα με την αγγειοδιαστολή από το ΝΟ. Απαιτεί λήψη με πολύ νερό. Δόσεις: 1-3 γραμμάρια.

Σενάριο 1: Ερασιτέχνης αθλητής δύναμης (στόχος: αιμάτωση και δύναμη)

Προφίλ: Ο Ιβάν, 25 ετών, προπονείται 3-4 φορές την εβδομάδα με βάρη. Ο κύριος στόχος του είναι να βελτιώσει την αίσθηση στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να έχει καλή αιμάτωση και να μπορεί να κάνει μία-δύο επαναλήψεις παραπάνω στα βαριά σετ.

Σύσταση: Η βάση του stack του πρέπει να είναι η κιτρουλίνη. Δεν χρειάζεται πολύπλοκες φόρμουλες. Ένα μεμονωμένο προϊόν ή ένα απλό προ-εξασκητικό σύμπλεγμα είναι ιδανικό.
Δοσολογία: 8 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης 2:1, λαμβανόμενα περίπου 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση με 400-500 ml νερό. Προαιρετικά, για καλύτερη εστίαση, μπορεί να το συνδυάσει με καφεΐνη (200 mg). Αυτό το απλό stack θα του δώσει όλα όσα χρειάζεται – βελτιωμένη αντοχή στα σετ και εξαιρετική αιμάτωση, που βελτιώνει τη νοητική σύνδεση με τον μυ (mind-muscle connection).

Σενάριο 2: Αθλητής CrossFit ή αντοχής (στόχος: απόδοση και μείωση της κόπωσης)

Προφίλ: Η Έλενα, 30 ετών, ασχολείται με το CrossFit και το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων. Ο στόχος της δεν είναι η οπτική αιμάτωση, αλλά η ικανότητα να διατηρεί υψηλή ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να καταπολεμά το «κάψιμο» στους μύες και να βελτιώσει την αποδοτικότητα του οξυγόνου της.

Σύσταση: Εδώ είναι ιδανικό να συνδυαστούν οι δύο οδοί παραγωγής ΝΟ. Η κιτρουλίνη θα βοηθήσει με την απομάκρυνση της αμμωνίας, και τα νιτρικά θα μειώσουν το κόστος οξυγόνου της άσκησης.

Δοσολογία: 6 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης + 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος κόκκινου παντζαριού. Αυτός ο συνδυασμός, λαμβανόμενος περίπου 60 λεπτά πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα, θα βελτιώσει την παροχή οξυγόνου και θα κάνει τους μύες πιο αποτελεσματικούς. Συχνά συνιστώ και την προσθήκη βήτα-αλανίνης (3-4 γραμμάρια) σε αυτό το stack για επιπλέον ρύθμιση του γαλακτικού οξέος, που είναι κλειδί για αθλήματα όπως το CrossFit.

Σενάριο 3: Προχωρημένος bodybuilder (στόχος: μέγιστη αιμάτωση και αγγειότητα)

Προφίλ: Ο Γιώργος, προχωρημένος αθλητής, που προετοιμάζεται για αγώνα ή φωτογράφιση. Ο στόχος του είναι η ακραία αιμάτωση, η πυκνότητα και η έντονα εκφρασμένη αγγειότητα (ορατές φλέβες). Η απόδοση είναι σημαντική, αλλά το οπτικό αποτέλεσμα είναι προτεραιότητα.

Σύσταση: Εδώ χρησιμοποιείται η συνέργεια πολλών συστατικών που επιτίθενται στην αιμάτωση από διαφορετικές γωνίες.

Δοσολογία:
1. 8-10 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης 2:1 (για τη βάση της αγγειοδιαστολής).
2. 1.5 γραμμάρια agmatine sulfate (για τη ρύθμιση της NOS και ένα διαφορετικό είδος «γεμιστικής» αιμάτωσης).
3. 2 γραμμάρια GlycerPump™ (για υπερ-ενυδάτωση και κυτταρική διόγκωση). Είναι κρίσιμο να ληφθεί με τουλάχιστον 700-1000 ml νερό, για να λειτουργήσει η γλυκερόλη.
Αυτό το stack πρέπει να ληφθεί 45-60 λεπτά πριν την προπόνηση. Το αποτέλεσμα είναι μια ισχυρή αγγειοδιαστολή, συνδυασμένη με μια υδατική αντλία, που οδηγεί σε μια ακραία αίσθηση πυκνότητας και όγκου. Αυτό δεν είναι ένα stack για κάθε μέρα, αλλά μάλλον για βασικές προπονήσεις.

Πίνακας με δοσολογίες και μορφές

Συστατικό	Τυπική μορφή	Αποτελεσματική δόση	Πότε;
L-Citrulline Malate	Σκόνη (αναλογία 2:1)	6 - 8 γραμμάρια	30-60 λεπτά πριν την προπόνηση
L-Arginine	Σκόνη/κάψουλες (AAKG, HCl)	3 - 6 γραμμάρια	30 λεπτά πριν την προπόνηση
Εκχύλισμα παντζαριού	Σκόνη/κάψουλες (τυποποιημένο για νιτρικά)	500 - 1000 mg	60-90 λεπτά πριν την προπόνηση
Agmatine Sulfate	Σκόνη	750 - 1500 mg	30-45 λεπτά πριν την προπόνηση
Glycerol Powder	Σκόνη (HydroMax®, GlycerPump™)	1 - 3 γραμμάρια	30-60 λεπτά πριν την προπόνηση (με πολύ νερό)

Παγίδες και μύθοι για τα Ενισχυτικά Νιτρικού Οξειδίου

Η αγορά είναι πλημμυρισμένη από προϊόντα και ισχυρισμούς, μεγάλο μέρος των οποίων είναι παραπλανητικοί. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες παγίδες:

1. Μύθος: «Το ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου χτίζει μυς απευθείας.»
   Πραγματικότητα: Όχι. Τα ενισχυτικά ΝΟ είναι εργογόνα βοηθήματα – βελτιώνουν την απόδοση. Οι καλύτερες προπονήσεις (περισσότερες επαναλήψεις, καλύτερη σύνδεση με τον μυ, καλύτερη αποκατάσταση μεταξύ των σετ) οδηγούν σε καλύτερο ερέθισμα για ανάπτυξη. Δημιουργούν την προϋπόθεση για μυϊκή ανάπτυξη, αλλά δεν την προκαλούν από μόνα τους. Η ανάπτυξη συμβαίνει με επαρκή διατροφή (θερμιδικό πλεόνασμα, αρκετή πρωτεΐνη) και αποκατάσταση.
2. Μύθος: «Η L-αργινίνη είναι το καλύτερο συστατικό για αιμάτωση.»
   Πραγματικότητα: Αυτή είναι μια ξεπερασμένη αντίληψη. Όπως εξηγήσαμε, η επιστήμη είναι κατηγορηματική ότι η L-κιτρουλίνη είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την αύξηση των επιπέδων αργινίνης στο πλάσμα και την παραγωγή ΝΟ, όταν λαμβάνεται από το στόμα. Ένα προϊόν που βασίζεται στην αργινίνη είναι μάλλον ένδειξη μιας ξεπερασμένης φόρμουλας.
3. Μύθος: «Η αίσθηση του μυρμηγκιάσματος (παραισθησία) σημαίνει ότι το ενισχυτικό λειτουργεί.»
   Πραγματικότητα: Το μυρμήγκιασμα προκαλείται από τη βήτα-αλανίνη, ένα συστατικό για τη μυϊκή αντοχή, που συχνά προστίθεται στα προ-εξασκητικά προϊόντα. Δεν έχει καμία σχέση με την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Μπορείτε να έχετε ένα εξαιρετικό ενισχυτικό νιτρικού οξειδίου χωρίς ίχνος βήτα-αλανίνης και χωρίς κανένα μυρμήγκιασμα, και το αντίστροφο.
4. Μύθος: «Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.»
   Πραγματικότητα: Τα περισσότερα συστατικά για το ΝΟ έχουν ένα πλατό αποτελεσματικότητας. Η λήψη 15 γραμμαρίων κιτρουλίνης, για παράδειγμα, δεν θα δώσει διπλάσιο αποτέλεσμα από 8 γραμμάρια, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο γαστρικής δυσφορίας και διάρροιας. Τηρείτε τις κλινικά αποδεδειγμένες δόσεις.
5. Μύθος: «Οι σύνθετες φόρμουλες με “proprietary blends” είναι καλύτερες.»
   Πραγματικότητα: Συχνά ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Το “Proprietary blend” (πατενταρισμένο μείγμα) είναι ένας τρόπος για τους κατασκευαστές να κρύψουν τις ακριβείς δόσεις των συστατικών. Συχνά βάζουν μια μεγάλη λίστα, με τα πιο ακριβά και αποτελεσματικά συστατικά (όπως η κιτρουλίνη) να βρίσκονται σε ελάχιστες δόσεις, ενώ το μεγαλύτερο μέρος του μείγματος αποτελείται από φθηνά πληρωτικά. Πάντα να αναζητάτε προϊόντα με διαφανή ετικέτα (transparent label), όπου η δόση κάθε συστατικού αναφέρεται ξεκάθαρα.

Πότε να ΜΗΝ παίρνετε Ενισχυτικό Νιτρικού Οξειδίου (Αντενδείξεις)

Παρόλο που είναι γενικά ασφαλή για υγιή άτομα, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η λήψη ενισχυτικών νιτρικού οξειδίου πρέπει να αποφεύγεται ή να γίνεται μετά από συνεννόηση με γιατρό:

• Υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση): Καθώς αυτά τα συμπληρώματα διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την πίεση, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση σε άτομα με ήδη χαμηλή πίεση, οδηγώντας σε ζάλη και λιποθυμία.
• Λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση: Ο συνδυασμός ενισχυτικών ΝΟ με φάρμακα για την υψηλή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά μεγάλη πτώση της πίεσης (υποτασική κρίση).
• Λήψη αναστολέων PDE5: Φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία (Viagra, Cialis) λειτουργούν επίσης μέσω της οδού του ΝΟ. Ο συνδυασμός είναι εξαιρετικά επικίνδυνος και μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή πτώση της αρτηριακής πίεσης.
• Πριν από χειρουργική επέμβαση: Λόγω της επίδρασής τους στην αρτηριακή πίεση και την πήξη του αίματος, η λήψη πρέπει να διακοπεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Δεν υπάρχουν δεδομένα για την ασφάλεια και η λήψη δεν συνιστάται.
• Ιός του απλού έρπητα (Herpes simplex virus): Η L-αργινίνη μπορεί να διεγείρει την αναπαραγωγή του ιού. Άτομα που είναι επιρρεπή σε συχνούς έρπητες πρέπει να αποφεύγουν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη.

Επιστημονικές πηγές και πρόσθετες πληροφορίες:

1. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
2. Bailey, S. J., Winyard, P., Vanhatalo, A., Blackwell, J. R., Dimenna, F. J., Wilkerson, D. P., & Jones, A. M. (2009). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of low-intensity exercise and enhances tolerance to high-intensity exercise in humans. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. DOI: 10.1152/japplphysiol.00722.2009
3. Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, F., G-L., D., & Böger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x
4. Sureda, A., Córdova, A., Ferrer, M. D., Pérez, G., Tur, J. A., & Pons, A. (2010). L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European journal of applied physiology, 110(2), 341–351. DOI: 10.1007/s00421-010-1509-4
5. Figueroa, A., Trivino, J. A., Sanchez-Gonzalez, M. A., & Vicil, F. (2011). Oral L-citrulline supplementation attenuates blood pressure response to cold pressor test in young men. American journal of hypertension, 24(1), 12-16. DOI: 10.1038/ajh.2010.205

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον συνδυασμό συμπληρωμάτων, μπορείτε να δείτε το άρθρο μας για τη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία συνδυάζεται άριστα με τα ενισχυτικά νιτρικού οξειδίου.