GH стимулатори (растежен хормон)
Η αυξητική ορμόνη (GH ή HGH) είναι μια βασική αναβολική ορμόνη, που εκκρίνεται από την υπόφυση κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και των έντονων προπονήσεων. Μετά την ηλικία των 30 ετών, η φυσική έκκριση μειώνεται κατά ~14% ανά δεκαετία, οδηγώντας σε απώλεια μυϊκής μάζας, αυξημένο βάρος και πιο αργή αποκατάσταση.
Οι διεγέρτες GH είναι φυσικά συμπληρώματα που αυξάνουν την ίδια την έκκριση μέσω αμινοξέων, πρόδρομων ουσιών νευροδιαβιβαστών και προσαρμογόνων — χωρίς να αντικαθιστούν την ίδια την ορμόνη.
Τι είναι οι διεγέρτες GH;
Οι διεγέρτες GH (Growth Hormone boosters, HGH releasers) είναι φυσικά συμπληρώματα διατροφής που ενεργοποιούν την υπόφυση να απελευθερώνει περισσότερη δική της αυξητική ορμόνη. Σε αντίθεση με τη συνθετική ενέσιμη HGH (σοματροπίνη), η οποία αντικαθιστά τη φυσική έκκριση και απαιτεί ιατρική συνταγή, αυτά τα συμπληρώματα διεγείρουν μόνο τον δικό του μηχανισμό του σώματος — με ασφάλεια και νόμιμα.
Γιατί η GH μειώνεται με την ηλικία;
Η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται από την υπόφυση κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου (στάδιο 3 και 4 NREM) και κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Μετά την ηλικία των 30 ετών, η έκκριση μειώνεται κατά περίπου 14% ανά δεκαετία — ένα φαινόμενο που ονομάζεται σωματοπαύση. Αυτό οδηγεί σε:
- Απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης (σαρκοπενία).
- Αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.
- Πιο αργή αποκατάσταση μετά την προπόνηση και τους τραυματισμούς.
- Διαταραχή του ύπνου και χρόνια κόπωση.
- Μείωση της οστικής πυκνότητας και της σύνθεσης κολλαγόνου.
Ενεργά συστατικά στους διεγέρτες GH
- L-αργινίνη και L-ορνιθίνη — αυξάνουν την GH έως και 100% με 5–10 g πριν τον ύπνο.
- GABA — κλινικά αποδεδειγμένη αύξηση της GH κατά 400% (Powers et al., 2008).
- L-γλουταμίνη — 2 g αυξάνουν την GH κατά 78% σε 90 λεπτά.
- Ασβαγκάντα (KSM-66) — μειώνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει την GH.
- Μελατονίνη — βελτιώνει τον βαθύ ύπνο και την κορύφωση της νυχτερινής έκκρισης.
- Mucuna pruriens (L-DOPA) — διεγείρει την ντοπαμίνη, η οποία ενεργοποιεί την GH.
Πότε και πώς να τα λαμβάνετε;
Ο βέλτιστος χρόνος είναι 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο με άδειο στομάχι (τουλάχιστον 2 ώρες μετά το δείπνο). Η γλυκόζη στο αίμα καταστέλλει την έκκριση GH — επομένως η λήψη με άδειο στομάχι είναι κρίσιμη. Εναλλακτική λήψη: 30 λεπτά πριν από έντονη προπόνηση. Συνιστώμενος κύκλος: 8–12 εβδομάδες λήψης, 2–4 εβδομάδες παύση, για να μην αναπτυχθεί ανοχή των υποδοχέων.