Магнезий глицинат

Σύσταση ειδικού: Για βαθύ ύπνο και αποκατάσταση, πάρτε 300-400 mg στοιχειώδους γλυκινικού μαγνησίου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτή είναι η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή (χηλικό με το αμινοξύ γλυκίνη), δεν ερεθίζει το στομάχι και δεν προκαλεί καθαρτική δράση, σε αντίθεση με το οξείδιο του μαγνησίου ή το κιτρικό.

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή στην οποία το μαγνήσιο συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη — ένας συνδυασμός που επιτυγχάνει βιοδιαθεσιμότητα έως και 80%, σε σύγκριση με μόλις 4-10% για το οξείδιο του μαγνησίου. Αυτό το καθιστά μια προτιμώμενη επιλογή για ανεπάρκεια, αϋπνία, μυϊκές κράμπες και στρες.

Σε αντίθεση με το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό δεν προκαλεί διάρροια και είναι κατάλληλο για βραδινή λήψη — η γλυκίνη από μόνη της έχει ηρεμιστική δράση στο ΚΝΣ.

7Nutrition - Magnesium Bisglycinate - 120 vege caps – 14.00 €

Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο;

Το γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium bisglycinate) είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου, στην οποία το μέταλλο συνδέεται σταθερά με δύο μόρια του αμινοξέος γλυκίνη. Αυτή η δομή προστατεύει το μαγνήσιο από τη σύνδεση με φυτικά και οξαλικά άλατα στο έντερο και επιτρέπει την άμεση απορρόφηση μέσω των μεταφορέων αμινοξέων — γι' αυτό η βιοδιαθεσιμότητα φτάνει το 80%, σε σύγκριση με μόλις 4–10% για το οξείδιο του μαγνησίου.

Σε τι βοηθάει το γλυκινικό μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα — παραγωγή ενέργειας (ATP), μυϊκή σύσπαση, νευρική αγωγιμότητα, σύνθεση DNA και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η γλυκινική μορφή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις:

Αϋπνίας και διαταραγμένου ύπνου — η γλυκίνη ενεργοποιεί τους υποδοχείς GABA και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος πριν τον ύπνο.
Χρόνιου στρες και άγχους — μειώνει την κορτιζόλη και σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.
Μυϊκών κραμπών και σπασμών — ειδικά νυχτερινών και σε αθλητές με έντονες προπονήσεις.
Ημικρανίας και πονοκεφάλων — αποδεδειγμένη επίδραση σε περίπτωση ανεπάρκειας μαγνησίου.
PMS και εμμηνορροϊκών πόνων — μειώνει την κατακράτηση υγρών και τις κράμπες.

Πότε και πώς να το πάρετε;

Η συνιστώμενη δόση είναι 200–400 mg στοιχειώδους μαγνησίου ημερησίως, κατά προτίμηση το βράδυ, 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. Σε υψηλότερες δόσεις (300–400 mg) χωρίστε τη λήψη σε δύο φορές — το απόγευμα και το βράδυ. Η λήψη με φαγητό μειώνει την πιθανότητα γαστρικής δυσφορίας, αλλά το γλυκινικό γίνεται άριστα ανεκτό και με άδειο στομάχι.

Γλυκινικό μαγνήσιο vs. άλλες μορφές

Σε αντίθεση με το κιτρικό μαγνήσιο (40% βιοδιαθεσιμότητα, ήπια καθαρτική δράση) και το οξείδιο του μαγνησίου (4–10%, συχνά προκαλεί διάρροια), το γλυκινικό είναι το πιο φιλικό προς το στομάχι και ταυτόχρονα με την υψηλότερη απορρόφηση. Το μηλικό είναι πιο κατάλληλο για πρωινή λήψη σε περίπτωση κόπωσης, ενώ το θρεονικό — για τη γνωστική λειτουργία. Το γλυκινικό είναι η πρώτη επιλογή για αϋπνία, στρες και αποκατάσταση.