Βιταμίνη Β

Σε τι χρησιμοποιείται / τι είναι

Η βιταμίνη Β είναι σαν μια ορχήστρα από πολλές ξεχωριστές βιταμίνες, γιατί δεν είναι μία βιταμίνη, αλλά μια ομάδα οκτώ. Κάθε μία έχει τον αριθμό της – Β1, Β2, Β3 και ούτω καθεξής μέχρι τη Β12. Αυτά τα «παιδιά» είναι κλειδί για την ενέργεια, ακριβώς όπως οι υδατάνθρακες είναι καύσιμο για την προπόνηση. Αν δεν έχεις αρκετές βιταμίνες Β, το σώμα σου δεν μπορεί να μετατρέψει αποτελεσματικά την τροφή σε ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεσαι πιο κουρασμένος, η αποκατάσταση να είναι πιο αργή, και το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για κάθε αθλητή, να υποφέρει. Εγώ προσωπικά έχω δει ανθρώπους που έρχονται με παράπονα για συνεχή κόπωση, και αφού διορθώσουν το σύμπλεγμα Β, κυριολεκτικά αναγεννιούνται. Για αθλητές που υποβάλλουν το σώμα τους σε συνεχή στρες, η ανάγκη είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Εκτός από την ενέργεια, οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο. Χωρίς αρκετό οξυγόνο στους μύες, ξέχνα την υψηλή αντοχή ή τα καλά αποτελέσματα. Επίσης, βοηθούν στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, κάτι που είναι σημαντικό για τον συντονισμό και τις αντιδράσεις, ειδικά σε προπονήσεις δύναμης ή αθλήματα με γρήγορες κινήσεις.

Πώς επιλέγω / τι προσέχω

Όταν επιλέγω βιταμίνη Β, προσέχω πολλά πράγματα. Πρώτον, αν είναι σύμπλεγμα. Σπάνια έχει νόημα να παίρνεις μόνο μία από τις βιταμίνες Β, γιατί λειτουργούν μαζί. Δεύτερον, τη δοσολογία. Όχι ότι το περισσότερο είναι καλύτερο, αλλά για έναν ενεργό αθλητή, οι δόσεις στις πολυβιταμίνες είναι συχνά χαμηλές. Εγώ προσωπικά ψάχνω για ένα προϊόν με υψηλότερες δόσεις, ειδικά για τη Β12 και τη Β6. Επιπλέον, ψάχνω για ενεργές μορφές των βιταμινών. Για παράδειγμα, η μεθυλοκοβαλαμίνη για τη Β12 είναι καλύτερη μορφή από την κυανοκοβαλαμίνη, επειδή το σώμα την απορροφά ευκολότερα. Για τη Β9 (φολικό οξύ), το μεθυλοφολικό είναι προτιμότερο από το απλό φολικό οξύ. Αυτές είναι λεπτές λεπτομέρειες, αλλά είναι σημαντικές για την αποτελεσματικότητα.

Επίσης, ψάχνω για συμπληρώματα που είναι χωρίς περιττά πληρωτικά και χρωστικές. Όσο πιο καθαρή είναι η σύνθεση, τόσο το καλύτερο. Μην παρασύρεστε από τη χαμηλή τιμή, αν η σύνθεση είναι συμβιβαστική. Καλύτερα να δώσετε λίγο παραπάνω, αλλά να ξέρετε ότι παίρνετε κάτι ποιοτικό που θα λειτουργήσει.

Τι διαθέτουμε στο SportZone

Στο SportZone προσπαθούμε να προσφέρουμε προϊόντα που εγώ προσωπικά θα χρησιμοποιούσα ή έχω χρησιμοποιήσει. Για το σύμπλεγμα βιταμινών Β, πάντα επιμένω σε μερικές μάρκες που έχουν αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτές είναι μάρκες που χρησιμοποιούν ενεργές μορφές βιταμινών και έχουν καλές δοσολογίες. Για παράδειγμα, έχουμε προϊόντα από τις "NOW Foods" ή "Doctor's Best", οι οποίες είναι γνωστές για την ποιότητά τους. Αυτές οι μάρκες προσφέρουν συμπλέγματα Β, συχνά με προσθήκη Β12 σε μορφή μεθυλοκοβαλαμίνης και Β9 ως μεθυλοφολικό.

Επίσης, προσφέρουμε και μεμονωμένες βιταμίνες Β, όπως για παράδειγμα Β12 σε υψηλότερες δόσεις, για άτομα με αποδεδειγμένη ανεπάρκεια ή για vegans, για τους οποίους αυτή η βιταμίνη είναι κρίσιμη.

Μια συμβουλή από έναν προπονητή

Η συμβουλή μου ως προπονητής είναι να μην υποτιμάτε τη Βιταμίνη Β. Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στις πρωτεΐνες και την κρεατίνη, αλλά ξεχνούν τα βασικά. Αν αισθάνεστε κόπωση, έλλειψη ενέργειας ή απλά δεν αναρρώνετε καλά, πριν καταφύγετε σε διεγερτικά, ελέγξτε τα επίπεδα της Βιταμίνης Β. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας δώσει σαφήνεια. Ακόμα και χωρίς ανεπάρκεια, αν προπονείστε σκληρά, το σώμα σας έχει υψηλότερες ανάγκες. Εγώ προσωπικά συνιστώ στους ενεργούς αθλητές μου να λαμβάνουν ένα καλό σύμπλεγμα Β τουλάχιστον 2-3 μήνες το χρόνο, ειδικά σε περιόδους έντονης προπόνησης ή στρες. Να θυμάστε ότι η τροφή είναι η βάση, αλλά τα συμπληρώματα είναι εκεί για να καλύψουν τα κενά. Μην περιμένετε θαύματα σε δύο ημέρες, αλλά να είστε συνεπείς και το σώμα θα σας ανταμείψει με περισσότερη ενέργεια και καλύτερα αποτελέσματα.

Τι περιλαμβάνει το σύμπλεγμα B;

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β ενώνει 8 υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12 (κοβαλαμίνη). Λειτουργούν συνεργατικά για τον ενεργειακό μεταβολισμό, το νευρικό σύστημα, την παραγωγή αίματος και την υγεία του δέρματος.

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών Β

Χρόνια κόπωση, μυϊκή αδυναμία, απώλεια μνήμης, καταθλιπτική διάθεση, διαταραγμένος ύπνος, αραίωση μαλλιών, εύθραυστα νύχια, πόνος στη γλώσσα, μούδιασμα στα άκρα – όλα αυτά τα συμπτώματα συχνά συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμινών Β. Ιδιαίτερα ευάλωτοι είναι οι vegan, άτομα άνω των 50 ετών, έγκυες γυναίκες και όσοι λαμβάνουν μετφορμίνη.

Γιατί οι μεθυλιωμένες μορφές είναι καλύτερες;

Περίπου το 40% των ανθρώπων έχουν μια γενετική μετάλλαξη MTHFR, η οποία δυσχεραίνει τη μετατροπή των τυπικών μορφών Β9 και Β12. Οι μεθυλιωμένες μορφές όπως το μεθυλοφολικό (5-MTHF) και η μεθυλοκοβαλαμίνη απορροφώνται απευθείας από το σώμα χωρίς περαιτέρω επεξεργασία – ιδανικές για ευαίσθητα άτομα.

Βιταμίνες Β για αθλητές

Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, οι ανάγκες σε Β1, Β2, Β3 και Β6 αυξάνονται κατά 2-3 φορές – συμμετέχουν στη μετατροπή των υδατανθράκων και των λιπών σε ενέργεια. Η Β12 και το φυλλικό οξύ είναι κρίσιμα για τη μεταφορά οξυγόνου και την ανάκτηση των ερυθροκυττάρων. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε στασιμότητα στην πρόοδο.

Ποιότητα και πιστοποίηση στην SportZone

Συνιστούμε συμπλέγματα Β με ενεργές (μεθυλιωμένες) μορφές, χωρίς τεχνητά χρώματα και επαρκή δόση και των 8 βιταμινών. Στην ποικιλία μας θα βρείτε φόρμουλες από Real Pharm, AllMax, Now Foods και άλλες αποδεδειγμένες μάρκες με πιστοποιητικά GMP.