Όταν η προπόνηση ξεκινά χωρίς φωτιά στα μάτια, τα αποτελέσματα υποφέρουν. Τα συμπληρώματα Pre-workout δίνουν άμεση ώθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα (καφεΐνη, τυροσίνη), αγγειοδιαστολή (κιτρουλίνη, αργινίνη) και μυϊκή αντοχή (βήτα-αλανίνη). Για εργασία και μελέτη — νοοτροπικά χωρίς διεγερτικά.## Πώς λειτουργούν οι φόρμουλες pre-workout
Η ενέργεια στις προπονήσεις προέρχεται από 3 συστήματα:
1. **Νευροδιέγερση** — η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης → εγρήγορση
2. **Παραγωγή ΝΟ** — κιτρουλίνη και αργινίνη → αγγειοδιαστολή → περισσότερο O₂ και θρεπτικά συστατικά στον μυ
3. **Ρύθμιση pH** — βήτα-αλανίνη → καρνοσίνη στον μυ → καθυστέρηση συσσώρευσης γαλακτικού οξέος κατά 10–15 δευτερόλεπτα
## Δοσολογίες με επιστημονική υποστήριξη
| Ενεργό συστατικό | Δόση | Επίδραση |
|---|---|---|
| Καφεΐνη | 3–6 mg/kg | +5–10% δύναμη |
| Κιτρουλίνη μηλική | 6–8 g | +12% όγκος επαναλήψεων |
| Βήτα-αλανίνη | 3.2–5 g | +2–6% μυϊκή αντοχή |
| Κρεατίνη | 3–5 g | +10–15% εκρηκτική δύναμη |
| Τυροσίνη | 1–2 g | +συγκέντρωση υπό στρες |
## Χωρίς διεγερτικά;
Ναι — οι φόρμουλες χωρίς διεγερτικά με βάση κιτρουλίνη + GlycerPump + βήτα-αλανίνη προσφέρουν pump και αντοχή χωρίς καφεΐνη. Ιδανικό για βραδινές προπονήσεις ή άτομα με ανοχή στην καφεΐνη.