Vitamina K1 vs. Vitamina K2: Factorul de Coagulare vs. Regulatorul Osos și Arterial

Răspuns scurt: Vitamina K1 (filochinona) este responsabilă în principal pentru coagularea sângelui, în timp ce Vitamina K2 (menachinona) este critică pentru sănătatea oaselor și a arterelor, direcționând calciul către locurile potrivite. Sfat practic: Pentru sportivi, accentul ar trebui să fie pe Vitamina K2 (forma MK-7) în doze de 100–200 mcg pe zi pentru oase sănătoase. Combinați-o cu un aport adecvat de K1 din alimente (spanac, broccoli) și Vitamina D3.

Vitamina K este o vitamină liposolubilă, esențială pentru sănătate, în special pentru persoanele active fizic. Adesea este trecută cu vederea în comparație cu vitamine mai cunoscute vitamine precum D sau C, dar rolul său este important pentru atleți. Pentru a optimiza recuperarea, rezistența osoasă și funcția cardiovasculară, este important să înțelegeți diferențele dintre cele două forme principale de vitamina K – K1 (filochinona) și K2 (menachinona).

Vitamina K1 se ocupă în principal de reacția rapidă în caz de rănire. Ea activează proteinele care coagulează sângele, oprind astfel sângerarea. Fără ea, chiar și o mică tăietură ar fi o problemă serioasă. Vitamina K2 acționează pe termen lung. Ea direcționează calciul către oase și dinți și se asigură că nu se acumulează acolo unde poate dăuna – de exemplu, în artere și țesuturi moi.

Pentru sportivi, această combinație este foarte importantă. K1 asigură o gestionare rapidă a traumelor, iar K2 construiește un sistem osos puternic, capabil să reziste la solicitările antrenamentelor intense. K2 menține, de asemenea, arterele elastice. Diferențierea lor are o semnificație practică pentru oricine dorește să obțină rezultate înalte în sport și să-și mențină sănătatea pe termen lung.

Acest articol face parte din hub-ul de expertiză pentru suplimente alimentare — peste 270 de articole verificate de experți de la Petar Mitkov și echipa Sport Zona.

Care este diferența dintre K1 și K2?

Criteriu	Vitamina K1 (Filochinona)	Vitamina K2 (Menachinona)
Focalizare principală	Coagularea sângelui (hemostază)	Distribuția calciului (oase și artere)
Organ principal de acțiune	Ficat	Oase, vase de sânge, țesuturi moi
Mecanism de acțiune	Activează factorii de coagulare a sângelui	Activează osteocalcina și proteina Gla matricială (MGP)
Surse alimentare principale	Legume cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli)	Alimente fermentate (natto), brânzeturi maturate, carne, gălbenușuri de ou
Orizont temporal (Timp de înjumătățire)	Scurt (aproximativ 1.5 ore)	Lung (diverse forme, MK-7 până la 72 ore)
Important pentru sportivi	Recuperare rapidă după accidentări, prevenirea hemoragiilor	Sănătatea oaselor, sistem cardiovascular, funcție musculară

Notă de expert: De ce sunt importante ambele tipuri?

Vitamina K1 și Vitamina K2 îndeplinesc roluri diferite. K1 este importantă pentru coagularea sângelui, în principal în ficat. K2 este mai mult pentru sănătatea pe termen lung a oaselor și a sistemului cardiovascular, ajutând la distribuția corectă a calciului în organism.

Nu vă puteți baza doar pe un singur tip pentru a obține beneficiile celuilalt. Aceste vitamine au funcțiile lor specifice. De exemplu, dacă căutați oase sănătoase și artere curate, K2 este mai eficientă. Dacă problema este legată de coagularea sângelui, K1 este ajutorul dumneavoastră.

Pentru atleți, combinarea acestor vitamine este foarte benefică. K1 pregătește corpul pentru o recuperare rapidă după eventuale traumatisme, iar K2 întărește structura osoasă și susține sănătatea sistemului cardiovascular, ceea ce este important pentru activitatea pe termen lung.

Vrei să mănânci mai bine?

Descoperă regimul tău alimentar, creat de un dietetician, cu plată unică și acces pe viață. Obține o Consultație Personalizată și un Plan Individualizat, adaptat nevoilor și obiectivelor tale!

Obține regimul tău acum!

Cum se administrează și se dozează vitaminele K1 și K2?

Vitaminele K1 și K2 se administrează în funcție de nevoile individuale și recomandările unui specialist, K1 fiind cunoscut pentru factorul său de coagulare, iar K2 pentru rolul său de regulator osos și arterial.

Vitamina K1

• Aport zilnic recomandat (AZR): Pentru bărbații adulți, aproximativ 120 µg; pentru femei, 90 µg.
• Surse: Legumele cu frunze verzi precum spanacul, kale, broccoli și pătrunjelul sunt bogate în K1.
• Absorbție: K1 este liposolubilă, deci se absoarbe mai bine atunci când este consumată cu grăsimi (de exemplu, o salată cu ulei de măsline).

Vitamina K2

• Aport zilnic recomandat (AZR): Nu există un AZR exact, dar studiile arată beneficii la un aport de 100-300 µg pe zi, în special sub formă de MK-7.
• Surse: Cea mai bogată sursă este preparatul de soia fermentată natto, dar se găsește și în gălbenușuri de ou, brânzeturi (Gouda, Edam) și carne.
• Forme: K2 are mai multe forme, numite menachinone (MK-n). Cele mai comune și bine studiate sunt MK-4 și MK-7. MK-7 are un timp de înjumătățire mai lung și este mai bioactiv.

Aport combinat

• Multe suplimente combină K2 cu vitamina D3, deoarece acestea acționează sinergic în metabolismul calciului. D3 ajută la absorbția calciului, iar K2 îl direcționează către locurile potrivite.
• Consultați întotdeauna un medic sau dietetician înainte de a începe să luați suplimente, mai ales dacă luați anticoagulante, deoarece vitamina K poate interacționa cu acestea.

Ce este mai important: Vitamina K1 sau K2 pentru persoana activă?

Vitaminele K1 și K2 sunt vitale pentru atleți, K1 participând în principal la coagularea sângelui, în timp ce K2 reglează calciul în oase și artere.

• K1 este esențială pentru coagularea rapidă a sângelui, ajutând în caz de traumatisme.
• K2 este importantă pentru sănătatea pe termen lung a oaselor și a sistemului cardiovascular.

Pentru sportivii care caută un pachet complet de beneficii, pot combina surse alimentare și suplimente care conțin ambele vitamine. Acest lucru va sprijini recuperarea, va întări oasele și va menține un sistem cardiovascular sănătos. Nu uitați întotdeauna că o dietă echilibrată este baza, iar suplimentele completează regimul alimentar.

Despre autor

Petar Mitkov este farmacist magistru și fondatorul SportZona. Cu peste 10 ani de experiență în domeniul suplimentelor alimentare și al nutriției sportive, el lucrează activ la dozarea și siguranța produselor, precum și la regimuri alimentare personalizate. Cunoștințele sale stau la baza fiecărui articol din SportZona Academy, oferind cititorilor informații bazate pe știință și practice.

Surse de informații

• Gast GC, et al. A High Mennagerie of Vitamins K: Dietary Intake and Circulating Concentrations of Phylloquinone and Menaquinones in the Rotterdam Study. Adv Nutr. 2012 Nov 1;3(6):838-47.
• Schurgers LJ, et al. Vitamin K: The key to vascular calcification. J Thromb Haemost. 2008 Jul;6(7):1074-80.
• Schwalfenberg GK. Vitamins D and K as Pleiotropic Nutrients: Clinical Implications for Skeletal, Cardiovascular, and Cancer Health. J Nutr Metab. 2015;2015:378036.
• Halder M, et al. Vitamin K: An Important Cofactor for Bone Metabolism and Vascular Health. Adv Nutr. 2019 Mar 1;10(2):S105-S117.