Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este un adaptogen ayurvedic, folosit de peste 3000 de ani în medicina indiană pentru a reduce stresul, a îmbunătăți somnul și a susține sănătatea reproductivă.
- Real Pharm Ashwagandha 90 таблетки – 15.80 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
- 7Nutrition - ASHWAGANDHA 100 vege caps – 12.99 €
- ProActive Ashwagandha 120 tabs – 8.69 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
Ce este Ashwagandha și cum funcționează
Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub denumirea de „ginseng indian” sau „cireașă de iarnă”, este o plantă adaptogenă din familia Solanaceae. Ingredientele active — withanolide — modulează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA axis) și reglează cortizolul, principalul hormon al stresului.
Beneficii dovedite ale Ashwagandha
- Reducerea stresului — studiile clinice arată o reducere de 27-32% a cortizolului după 8 săptămâni de administrare.
- Îmbunătățirea somnului — crește faza de somn profund (deep sleep) cu 14-22%.
- Creșterea testosteronului la bărbați — între 14% și 22% la 600 mg zilnic, timp de 8 săptămâni.
- Susținerea glandei tiroide — normalizează T3 și T4 în hipotiroidismul subclinic.
- Rezistența sportivă — crește VO2 max și forța musculară în timpul antrenamentelor de rezistență.
- Funcții cognitive — îmbunătățește memoria, concentrația și timpul de reacție.
Tipuri de extracte — KSM-66 vs Sensoril vs standard
KSM-66 este un standard de aur — 5% withanolide, utilizat în cele mai citate studii clinice. Este produs fără alcool, doar din rădăcină. Doza recomandată: 300-600 mg.
Sensoril — 10% withanolide, din frunze și rădăcină. Concentrație mai mare, dar adesea cu un efect sedativ mai puternic. Doza: 125-250 mg.
Extracte standard (2.5-5%) — mai ieftine, necesită o doză mai mare (1000-2000 mg) pentru același efect.
Când și cum să iei Ashwagandha
Pentru stres și somn — seara înainte de culcare. Pentru testosteron și antrenament — dimineața și după antrenament. Întotdeauna cu alimente pentru o absorbție mai bună (withanolidele sunt solubile în grăsimi). Ciclul: 8-12 săptămâni de administrare, apoi 2-4 săptămâni pauză.
Efecte secundare și contraindicații
Ashwagandha este sigură pentru adulții sănătoși în dozele recomandate. Nu este recomandată în timpul sarcinii, alăptării, bolilor autoimune (Hashimoto, lupus), administrării de sedative sau levotiroxină fără consult medical.
Notă medicală: Informațiile sunt cu scop educativ și nu înlocuiesc sfatul medical. Înainte de a începe un supliment alimentar, consultă un medic, mai ales dacă iei medicamente sau ai o boală cronică.