Beta-Alanină

Adăugarea beta-alaninei în regimul de antrenament poate crește anduranța cu până la 15% în timpul eforturilor de intensitate ridicată, care durează între 60 de secunde și 10 minute. Acest aminoacid este un precursor al carnozinei – o dipeptidă care se acumulează în mușchi și acționează ca un tampon împotriva acidului lactic. Astfel, beta-alanina întârzie apariția oboselii musculare, permițând antrenamente mai lungi și mai intense.

Administrarea beta-alaninei este deosebit de benefică pentru sportivii care practică activități precum crossfit, ciclism, alergări pe distanțe medii, antrenamente de forță cu multiple repetări și sporturi de luptă. Suplimentarea regulată duce la creșterea nivelurilor de carnozină în mușchi, ceea ce se traduce printr-o putere mai mare și un timp mai scurt de recuperare între serii.

La SportZone oferim 7 produse cu beta-alanină care vă vor ajuta să vă optimizați antrenamentele și să obțineți rezultate mai bune. Explorați selecția noastră pentru a descoperi cea mai potrivită opțiune pentru nevoile dumneavoastră. Fiecare produs este atent selectat pentru a asigura eficiență și puritate maximă.

Ce face beta-alanina

Beta-alanina este un aminoacid care ajută organismul să producă carnozină. Carnozina acționează ca un tampon în mușchi. Reduce acumularea de acid lactic în timpul antrenamentelor intense. Acest lucru îți permite să te antrenezi mai mult și mai intens, în special pentru eforturi cu o durată între 1 și 4 minute.

Dozaj și când

Recomand 3 până la 5 grame de beta-alanină zilnic. Poți împărți doza în mai multe prize, de exemplu de 2-3 ori pe zi. Cel mai important este să o iei regulat pentru a satura mușchii. Saturația completă se atinge în aproximativ 4 săptămâni. Atunci vei începe să simți cel mai mare efect. O poți amesteca cu apă sau altă băutură.

La ce acord atenție la alegere

Pentru mine, calitatea materiei prime este cea mai importantă. Caut beta-alanină pură, fără umpluturi sau alte impurități. Unele suplimente folosesc forme mai ieftine, care ar putea să nu fie la fel de eficiente. Verific întotdeauna certificatele de puritate. Prefer mărcile care au o origine dovedită a materiilor prime. De-a lungul anilor am încercat multe produse. Lucrez cu AllMax Nutrition din 2014 și știu că se poate avea încredere în ei. 7Nutrition oferă, de asemenea, o beta-alanină bună, o livrez din 2018.

Uneori, clienții vin și spun că simt furnicături. Acest lucru este normal. Se numește parestezie și este inofensiv. Poate fi redus prin împărțirea dozei în prize mai mici.

Pentru cine este utilă

Beta-alanina este ideală pentru atleții care fac eforturi intense, repetitive. Cum ar fi sprinterii, luptătorii, fotbaliștii. Persoanele care se antrenează cu greutăți și fac multe serii. Dacă te antrenezi de 4 ori pe săptămână, cu siguranță vei simți o diferență. Mai ales dacă îți propui să-ți îmbunătățești rezistența în intervale scurte până la medii.