EAA - Есенциални аминокиселини

EAA+ Hydration Nutrex

EAA (Essential Amino Acids) sunt un complex de 9 aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza și trebuie să-i obțină din alimente sau suplimente: leucină, izoleucină, valină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și histidină.

Spre deosebire de BCAA (doar 3 aminoacizi), EAA oferă spectrul complet pentru o sinteză proteică musculară (MPS) completă. Studiile arată că 10 g de EAA stimulează MPS mai mult decât 30 g de BCAA.

Ce sunt EAA?

EAA (Essential Amino Acids) sunt 9 aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza singur și trebuie obținuți obligatoriu prin alimentație sau suplimente: leucină, izoleucină, valină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și histidină. Acești 9 aminoacizi sunt blocurile de construcție pentru fiecare proteină din corp — de la mușchi la neurotransmițători.

EAA vs. BCAA — care este mai bun?

BCAA conțin doar 3 dintre acești 9 aminoacizi. Timp de mulți ani au fost promovate ca „soluția optimă” pentru mușchi, dar cercetările moderne (Jackman et al., 2017; Wilkinson et al., 2018) arată că BCAA singuri NU pot iniția o sinteză proteică musculară completă, deoarece lipsesc ceilalți 6 aminoacizi esențiali. 10 g de EAA stimulează MPS mai mult decât 30 g de BCAA — de aceea EAA înlocuiesc treptat BCAA în sportul profesionist.

Când și cum se iau EAA?

Doza recomandată este de 10–15 g per administrare, cu un conținut de minim 3 g leucină — pragul pentru activarea căii de semnalizare mTOR.

Pentru cine sunt potrivite EAA?

EAA sunt deosebit de utile pentru sportivii aflați la dietă hipocalorică (cutting), la antrenamentele pe stomacul gol, vegetarieni și vegani cu surse animale limitate, precum și pentru persoanele de peste 50 de ani, la care rezistența anabolică necesită un aport mai mare de leucină pentru inițierea MPS.

FAQ

Care este diferența dintre EAA și BCAA?

BCAA conțin doar 3 aminoacizi (leucină, izoleucină, valină), în timp ce EAA furnizează toți cei 9 esențiali. Pentru sinteza proteică musculară, organismul are nevoie de spectrul complet — de aceea 10 g de EAA stimulează MPS mai mult decât 30 g de BCAA. EAA sunt alegerea mai modernă și mai eficientă.

Când este cel mai bine să se ia EAA?

Momentul optim este cu 15–30 de minute înainte sau imediat după antrenament, când sinteza proteică musculară este cea mai activă. În cazul postului intermitent (fasted training), EAA se iau înainte de antrenament pentru a proteja împotriva catabolismului muscular fără a întrerupe postul.

Care este doza recomandată de EAA?

Doza unică recomandată este de 10–15 g, conținând cel puțin 3 g de leucină — pragul pentru activarea mTOR și inițierea sintezei proteice musculare. La două antrenamente pe zi sau sesiuni intense, doza poate fi crescută la 20 g, împărțită în 2 administrări.

Sunt necesare EAA dacă iau deja proteină pudră?

Dacă luați 1,6–2,2 g de proteină pe kg de greutate corporală zilnic din surse de calitate, EAA nu sunt obligatorii. Sunt utile în situații specifice: la antrenamentele pe stomacul gol, la persoanele în vârstă (>50 ani) cu absorbție redusă, la o dietă vegană sau pentru un profil rapid de aminoacizi fără calorii.