Колагенови пептиди
Peptidele de colagen sunt colagen hidrolizat cu o masă moleculară sub 5000 daltoni, ceea ce permite o absorbție de peste 90% în intestine. Acestea furnizează aminoacizii glicină, prolină și hidroxiprolină — elementele constitutive ale țesutului conjunctiv.
Există 3 tipuri principale de colagen: tipul I (piele, oase, tendoane), tipul II (cartilaje, articulații), tipul III (mușchi, vase de sânge). Un produs de calitate combină cel puțin două tipuri.
Ce sunt peptidele de colagen?
Peptidele de colagen (collagen peptides / hydrolyzed collagen) sunt colagen hidrolizat — colagenul natural este descompus prin hidroliză enzimatică în molecule mici cu o masă sub 5.000 daltoni. Acest lucru permite o absorbție de peste 90% în intestinul subțire, în timp ce colagenul alimentar obișnuit este descompus în aminoacizi individuali. Peptidele ajung la țesuturi intacte și stimulează fibroblastele să producă colagen nou.
La ce ajută peptidele de colagen?
- Piele — îmbunătățesc elasticitatea, hidratarea și reduc ridurile (4–8 săptămâni).
- Articulații și cartilaje — reduc durerea și îmbunătățesc mobilitatea în osteoartrită (12–24 săptămâni).
- Păr și unghii — accelerează creșterea și reduc fragilitatea.
- Oase — cresc densitatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză.
- Tendoane și ligamente — reduc riscul de leziuni la sportivi.
- Masă musculară — combinat cu antrenamente și proteine, susține hipertrofia.
Dozaj și momentul administrării
Doza recomandată este de 10–20 g zilnic, în funcție de scop. Pentru piele — 2,5–10 g, pentru articulații — 10–15 g, pentru mușchi și oase — 15–20 g. Administrarea pe stomacul gol cu 50–100 mg vitamina C crește eficacitatea, deoarece vitamina C este un cofactor pentru hidroxilarea prolinei și lizinei în sinteza noului colagen.
Tipuri de colagen — care pentru ce?
În organism există 28 de tipuri de colagen, dar trei sunt cele mai importante pentru suplimente: Tipul I (90% din corp — piele, oase, tendoane), Tipul II (cartilaje, articulații) și Tipul III (mușchi, vase de sânge). Un produs de calitate combină cel puțin Tipul I + III, iar formulele specializate pentru articulații adaugă și Tipul II (UC-II). Colagenul marin are cea mai bună biodisponibilitate pentru piele, iar cel bovin este mai economic și universal.