Магнезиев малат
Malatul de magneziu este o formă chelată în care magneziul este legat de acidul malic — un acid organic implicat direct în producerea de energie prin ciclul Krebs.
Spre deosebire de glicinat, malatul are un efect ușor stimulant, energizant și este potrivit pentru administrarea dimineața — în special în caz de oboseală, fibromialgie și înainte de antrenament.
Ce este malatul de magneziu?
Malatul de magneziu (magnesium malate) este o formă chelată în care magneziul este legat de acidul malic — un acid organic care participă direct la ciclul Krebs și la producerea de energie celulară (ATP). Aceasta este singura formă de magneziu care furnizează atât mineralul, cât și un substrat activ pentru metabolismul energetic.
La ce ajută malatul de magneziu?
Combinația unică magneziu + malat face această formă deosebit de eficientă în condiții asociate cu deficiența energetică și oboseala cronică:
- Fibromialgia — efect dovedit asupra durerii musculare și oboselii (300–600 mg/zi).
- Sindromul de oboseală cronică (CFS) — crește energia fără stimulanți.
- Rezistența sportivă — optimizează sinteza ATP și reduce lactatul.
- Dureri musculare post-antrenament — accelerează recuperarea.
- Letargia matinală — potrivit pentru administrarea dimineața, spre deosebire de glicinat.
Dozaj și momentul administrării
Doza recomandată este de 200–400 mg magneziu elementar zilnic, cel mai bine dimineața sau cu 30–60 de minute înainte de antrenament. În caz de fibromialgie și oboseală cronică, doza poate fi crescută la 600 mg, împărțită în 2–3 doze pe parcursul zilei. Evitați administrarea seara, deoarece malatul are un efect ușor stimulant.
Malat vs. glicinat vs. citrat
Alegerea formei depinde de scop: malat pentru energie și administrare dimineața, glicinat pentru somn și stres (seara), citrat pentru digestie și un ușor efect laxativ. Malatul este prima alegere pentru sportivi, persoanele cu oboseală cronică și cele cu fibromialgie. Biodisponibilitatea sa este comparabilă cu cea a glicinatului (aproximativ 70–75%).