Koenzim Q10

Дневни унос 100-200 mg коензима Q10 (CoQ10) може значајно да побољша ћелијску енергију и смањи оксидативни стрес, који се често повећава током интензивних физичких оптерећења. Као спортски нутрициониста са 15 година искуства, примећујем да спортисти који укључују CoQ10 у свој режим често пријављују бржи опоравак и повећану издржљивост. Ово је посебно важно јер је CoQ10 моћан антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од слободних радикала који се генеришу током тренинга.

Према ставовима водећих спортских организација, адекватни нивои CoQ10 су кључни за оптималну функцију митохондрија – енергетских централа ћелија. Са старењем или високим нивоом стреса, природна производња CoQ10 у телу опада, што захтева додатни унос. Код мојих клијената, посебно оних преко 30 година или са изузетно напорним режимима тренинга, додавање CoQ10 је скоро обавезно за одржавање врхунске форме.

Приликом избора производа важно је обратити пажњу на форму – убихинол је биорасположивији облик CoQ10, што значи бољу апсорпцију. Дозирање треба да буде прилагођено индивидуалним потребама и интензитету физичке активности, а за активне спортисте обично се препоручује доза од 100 до 200 mg дневно.