Beta-Alanin

Додавање бета-аланина режиму тренирања може повећати издржљивост до 15% током високоинтензивних оптерећења, која трају између 60 секунди и 10 минута. Ова аминокиселина је прекурсор карнозина – дипептида који се акумулира у мишићима и делује као пуфер против млечне киселине. На тај начин, бета-аланин одлаже појаву мишићног умора, омогућавајући дуже и интензивније тренинге.

Узимање бета-аланина је посебно корисно за спортисте који се баве активностима попут CrossFit-а, бициклизма, трчања на средње стазе, тренинга снаге са много понављања и борилачких спортова. Редовна суплементација доводи до повећања нивоа карнозина у мишићима, што резултира већом снагом и краћим временом за опоравак између серија.

У SportZone-у нудимо 7 производа са бета-аланином који ће вам помоћи да оптимизујете своје тренинге и постигнете боље резултате. Прегледајте нашу селекцију како бисте пронашли најприкладнију опцију за ваше потребе. Сваки производ је пажљиво одабран како би се осигурала максимална ефикасност и чистоћа.

Шта ради бета-аланин

Бета-аланин је аминокиселина која помаже телу да производи карнозин. Карнозин делује као пуфер у мишићима. Смањује накупљање млечне киселине током интензивних тренинга. То вам омогућава да тренирате дуже и јаче, посебно код напора који трају између 1 и 4 минута.

Дозирање и када

Препоручујем 3 до 5 грама бета-аланина дневно. Можете га поделити на неколико доза, на пример 2-3 пута током дана. Најважније је да га узимате редовно како бисте заситили мишиће. Потпуна засићеност се постиже за око 4 недеље. Тада почињете да осећате највећи ефекат. Можете га помешати са водом или другим напитком.

На шта обраћам пажњу при избору

За мене је квалитет сировине најважнији. Тражим чист бета-аланин, без пунила или других нечистоћа. Неки суплементи користе јефтиније форме које можда нису толико ефикасне. Увек проверавам сертификате о чистоћи. Преферирам брендове који имају доказано порекло сировина. Током година сам пробао много производа. Радим са AllMax Nutrition од 2014. године и знам да им се може веровати. 7Nutrition такође нуди добар бета-аланин, испоручујем га од 2018. године.

Понекад клијенти дођу и кажу да осећају трњење. То је нормално. Назива се парестезија и безопасно је. Може се смањити тако што ћете дозу поделити на мање уносе.

За кога је смислено

Бета-аланин је идеалан за спортисте који раде интензивне, понављајуће напоре. Као што су спринтери, борци, фудбалери. Људи који тренирају са теговима и раде много серија. Ако тренирате 4 пута недељно, сигурно ћете осетити разлику. Посебно ако желите да побољшате своју издржљивост у кратким до средњим интервалима.