EAA - Есенциални аминокиселини

EAA+ Hydration Nutrex

ЕАА (Есенцијалне Аминокиселине) су комплекс од 9 аминокиселина које тело не може да синтетише и мора да их добије из хране или суплемената: леуцин, изолеуцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и хистидин.

За разлику од BCAA (само 3 аминокиселине), ЕАА обезбеђују пун спектар за потпуну синтезу мишићних протеина (МПС). Студије показују да 10 g ЕАА стимулише МПС више од 30 g BCAA.

Шта су ЕАА?

ЕАА (Есенцијалне Аминокиселине) су 9 аминокиселина које организам не може самостално да синтетише и обавезно се морају унети путем хране или суплемената: леуцин, изолеуцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и хистидин. Ових 9 аминокиселина су градивни блокови за сваки протеин у телу — од мишића до неуротрансмитера.

ЕАА вс. BCAA — шта је боље?

BCAA садрже само 3 од ових 9 аминокиселина. Дуги низ година су се рекламирале као "оптимално решење" за мишиће, али модерна истраживања (Jackman et al., 2017; Wilkinson et al., 2018) показују да BCAA саме по себи НЕ могу да покрену пуну синтезу мишићних протеина, јер недостаје осталих 6 есенцијалних аминокиселина. 10 g ЕАА стимулише МПС више од 30 g BCAA — зато ЕАА постепено замењују BCAA у професионалном спорту.

Када и како узимати ЕАА?

Препоручена доза је 10–15 g по уносу, са садржајем од најмање 3 g леуцина — праг за активирање mTOR сигналног пута.

За кога су ЕАА погодне?

ЕАА су посебно корисне за спортисте на нискокалоричној дијети (cutting), код тренинга на празан стомак, вегетаријанце и вегане са ограниченим животињским изворима, као и за људе преко 50 година, код којих анаболичка резистенција захтева већи унос леуцина за покретање МПС.

FAQ

Која је разлика између ЕАА и BCAA?

BCAA садрже само 3 аминокиселине (леуцин, изолеуцин, валин), док ЕАА обезбеђују свих 9 есенцијалних. За синтезу мишићних протеина телу је потребан пун спектар — зато 10 g ЕАА стимулише МПС више од 30 g BCAA. ЕАА су модернији и ефикаснији избор.

Када је најбоље узимати ЕАА?

Оптимално време је 15–30 минута пре или одмах након тренинга, када је синтеза мишићних протеина најактивнија. Код интермитентног поста (fasted training) ЕАА се узимају пре тренинга за заштиту од мишићног катаболизма без нарушавања поста.

Која је препоручена доза ЕАА?

Препоручена појединачна доза је 10–15 g, која садржи најмање 3 g леуцина — праг за активирање mTOR и покретање синтезе мишићних протеина. Код два тренинга дневно или интензивних сесија доза се може повећати до 20 g, подељена на 2 уноса.

Да ли су ЕАА потребне ако већ узимам протеин у праху?

Ако узимате 1,6–2,2 g протеина по kg телесне тежине дневно из квалитетних извора, ЕАА нису обавезне. Корисне су у специфичним ситуацијама: код тренинга на празан стомак, код старијих особа (>50 год.) са смањеном апсорпцијом, код веганске дијете или за брз аминокиселински профил без калорија.