EAA - Есенциални аминокиселини

Шта су ЕАА?

ЕАА (Есенцијалне Аминокиселине) су 9 аминокиселина које организам не може самостално да синтетише и обавезно се морају унети путем хране или суплемената: леуцин, изолеуцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и хистидин. Ових 9 аминокиселина су градивни блокови за сваки протеин у телу — од мишића до неуротрансмитера.

ЕАА вс. BCAA — шта је боље?

BCAA садрже само 3 од ових 9 аминокиселина. Дуги низ година су се рекламирале као "оптимално решење" за мишиће, али модерна истраживања (Jackman et al., 2017; Wilkinson et al., 2018) показују да BCAA саме по себи НЕ могу да покрену пуну синтезу мишићних протеина, јер недостаје осталих 6 есенцијалних аминокиселина. 10 g ЕАА стимулише МПС више од 30 g BCAA — зато ЕАА постепено замењују BCAA у професионалном спорту.

Када и како узимати ЕАА?

• Пре тренинга (15–30 мин) — посебно код тренинга на празан стомак, за заштиту од катаболизма.
• Током тренинга — код дугих сесија преко 60 минута.
• Након тренинга — у "анаболичком прозору" за максималну МПС.
• Између оброка — код веганске дијете или код старијих особа са смањеном апсорпцијом.

Препоручена доза је 10–15 g по уносу, са садржајем од најмање 3 g леуцина — праг за активирање mTOR сигналног пута.

За кога су ЕАА погодне?

ЕАА су посебно корисне за спортисте на нискокалоричној дијети (cutting), код тренинга на празан стомак, вегетаријанце и вегане са ограниченим животињским изворима, као и за људе преко 50 година, код којих анаболичка резистенција захтева већи унос леуцина за покретање МПС.