Koenzim Q10

Дневни унос 100-200 mg коензима Q10 (CoQ10) може значајно да побољша ћелијску енергију и смањи оксидативни стрес, који се често повећава током интензивних физичких оптерећења. Као спортски нутрициониста са 15 година искуства, примећујем да спортисти који укључују CoQ10 у свој режим често пријављују бржи опоравак и повећану издржљивост. Ово је посебно важно јер је CoQ10 моћан антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од слободних радикала који се генеришу током тренинга.

Према ставовима водећих спортских организација, адекватни нивои CoQ10 су кључни за оптималну функцију митохондрија – енергетских централа ћелија. Са старењем или високим нивоом стреса, природна производња CoQ10 у телу опада, што захтева додатни унос. Код мојих клијената, посебно оних преко 30 година или са изузетно напорним режимима тренинга, додавање CoQ10 је скоро обавезно за одржавање врхунске форме.

Приликом избора производа важно је обратити пажњу на форму – убихинол је биорасположивији облик CoQ10, што значи бољу апсорпцију. Дозирање треба да буде прилагођено индивидуалним потребама и интензитету физичке активности, а за активне спортисте обично се препоручује доза од 100 до 200 mg дневно.

Шта је Коензим Q10 и за шта се користи?

Коензим Q10, или убихинон, је нешто попут горива за наше ћелије. Углавном га повезујемо са енергијом. Свака ћелија у телу има минијатурне "електране" (митохондрије) које производе енергију. Q10 је кључни елемент у овом процесу. Без њега, производимо мање енергије. Зато, када се људи жале на умор, а Q10 им је низак, често се осећају боље након што почну да га узимају. Осим енергије, убихинон је и снажан антиоксиданс – штити ћелије од оштећења.

У теретани, често виђам људе који напорно тренирају, али као да немају снаге. Пробали су све - креатин, пре-тренинг суплементе, али и даље не иде. Код њих, ако је Q10 низак, додавање може довести до бољег опоравка и веће издржљивости током тренинга. Није магична пилула, али помаже организму да ефикасније обавља свој посао. Посебно је важан за срце – оно је један од органа који троше највише енергије.

Како да изаберем Коензим Q10?

Овде постоје два главна аспекта: облик и доза. Када бирате, погледајте да ли је убихинон или убихинол. Убихинон је старији, јефтинији облик. Организам мора да га претвори у убихинол да би га апсорбовао. Убихинол је активнији облик и апсорбује се директно. Код млађих људи, до око 30-35 година, убихинон ради посао, јер тело добро прерађује. Након тог узраста, посебно ако имате хроничне болести или узимате статине, препоручујем убихинол. Апсорпција је боља, а то је важно. Нема смисла плаћати за нешто што нећете апсорбовати.

Доза варира. За одржавање, 100 мг дневно је добар почетак. При већим оптерећењима или ако постоји проблем, може се доћи до 200-400 мг дневно. Увек га узимајте са храном која садржи масти, јер је растворљив у мастима и тако се боље апсорбује. На пример, уз главни оброк или са кашиком маслиновог уља.

Шта нудимо у SportZone-у?

У SportZone-у се трудимо да имамо све, али са акцентом на квалитет. Имамо и убихинон и убихинол. За оне који траже економичнију опцију, нудимо убихинон од доказаних брендова. За људе који желе максималну апсорпцију и потребна им је јачи ефекат, нудимо убихинол. Често су то производи комбиновани са другим антиоксидансима или биоперином за још бољу апсорпцију. Гледамо да буду капсуле, а не таблете, јер је апсорпција често боља. Ми сами користимо ове производе и тестирали смо их.

Савет од тренера

Не очекујте да ће вас Коензим Q10 учинити суперчовеком. Он је пре фини инструмент који помаже телу да ради оптимално. Ако сте стално уморни, напорно тренирате и не опорављате се добро, можете пробати. Ја лично сам га укључивао у циклусе припрема за озбиљнија такмичења. Приметио сам да помаже за бољи фокус и мање мишићне умора на дужи рок. Не ослањајте се само на суплементе, али Q10 може бити део слагалице који недостаје да би се оптимизовала целокупна слика. Консултујте се са лекаром ако имате неке озбиљније здравствене проблеме пре него што почнете да узимате било који суплемент. Ипак, здравље је најважније.