Колагенови пептиди
Колагени пептиди су хидролизовани колаген са молекулском масом испод 5000 далтона, што омогућава преко 90% апсорпције у цревима. Они испоручују аминокиселине глицин, пролин и хидроксипролин — градивне елементе везивног ткива.
Постоје 3 основна типа колагена: тип I (кожа, кости, тетиве), тип II (хрскавица, зглобови), тип III (мишићи, крвни судови). Квалитетан производ комбинује најмање два типа.
Шта су колагени пептиди?
Колагени пептиди (collagen peptides / hydrolyzed collagen) су хидролизовани колаген — природни колаген је разграђен ензимском хидролизом на мале молекуле масе испод 5 000 далтона. Ово омогућава преко 90% апсорпције у танком цреву, док се обичан нутритивни колаген разграђује на појединачне аминокиселине. Пептиди доспевају до ткива цели и стимулишу фибробласте да производе нови колаген.
За шта помажу колагени пептиди?
- Кожа — побољшавају еластичност, хидратацију и смањују боре (4–8 недеља).
- Зглобови и хрскавица — смањују бол и побољшавају покретљивост код остеоартритиса (12–24 недеље).
- Коса и нокти — убрзавају раст и смањују ломљивост.
- Кости — повећавају густину костију код жена у постменопаузи.
- Тетиве и лигаменти — смањују ризик од повреда код спортиста.
- Мишићна маса — у комбинацији са тренингом и протеинима, подржава хипертрофију.
Дозирање и време узимања
Препоручена доза је 10–20 g дневно, у зависности од циља. За кожу — 2,5–10 g, за зглобове — 10–15 g, за мишиће и кости — 15–20 g. Узимање на празан стомак са 50–100 mg витамина Ц повећава ефикасност, јер је витамин Ц кофактор за хидроксилацију пролина и лизина при синтези новог колагена.
Типови колагена — који за шта?
У организму постоји 28 типова колагена, али три су најважнија за суплементе: Тип I (90% тела — кожа, кости, тетиве), Тип II (хрскавица, зглобови) и Тип III (мишићи, крвни судови). Квалитетан производ комбинује најмање Тип I + III, а специјализоване формуле за зглобове додају и Тип II (УЦ-II). Морски колаген има најбољу биорасположивост за кожу, а говеђи је економичнији и универзалнији.