Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат (magnesium citrate) е солта на магнезия с цитронена киселина — една от най-добре усвояваните и най-достъпни форми на минерала.
Подходящ е при мускулни крампи, възстановяване след тренировка и при магнезиев дефицит, а често се предлага в комбинация с витамин B6, който подпомага транспорта на магнезия в клетката.
- ProActive Magnesium Citrate 90 caps – 7.16 €
- 7Nutrition - Magnesium Citrate+B6 / 120caps – 9.71 €
- Real Pharm Magnesium Citrate 90 капсули – 8.18 €
Какво е магнезиев цитрат?
Магнезиевият цитрат е органична форма, в която магнезият е свързан с цитронена киселина. Бионаличността му е значително по-висока от тази на неорганичния магнезиев оксид, което означава повече елементарен магнезий, който реално стига до клетките. Виж подробното обяснение в какво е магнезиев цитрат и сравнението магнезиев оксид срещу цитрат.
За какво помага магнезиевият цитрат?
- Мускулни крампи и потрепване — класическото приложение на цитрата.
- Възстановяване след тренировка — подпомага мускулната релаксация.
- Магнезиев дефицит — бърз и икономичен начин за запълване на дневния прием.
- Храносмилане — цитратът има леко разхлабващо действие при по-високи дози.
Как да избера магнезиев цитрат — дозировка и цена
Търси декларация на елементарен магнезий (не на общото количество сол) — дневната цел е 300–400 mg. Формулите с витамин B6 са удобни, защото B6 подпомага усвояването и вътреклетъчния транспорт на магнезия. Цената на капсула зависи повече от дозата елементарен магнезий, отколкото от размера на опаковката, затова сравнявай на mg, а не на капсула. За общ преглед на всички форми виж пълния наръчник за магнезий или разгледай цялата гама в категория Магнезий.