Магнезиев малат
Магнезијум малат је хелатни облик у којем је магнезијум везан за јабучну киселину (malic acid) — органску киселину која директно учествује у производњи енергије кроз Кребсов циклус.
За разлику од глицината, малат има благо стимулишући, енергизирајући ефекат и погодан је за јутарњи унос — посебно код умора, фибромиалгије и пре тренинга.
Шта је магнезијум малат?
Магнезијум малат (magnesium malate) је хелатни облик у којем је магнезијум везан за јабучну киселину (malic acid) — органску киселину која директно учествује у Кребсовом циклусу и производњи ћелијске енергије (АТП). Ово је једини облик магнезијума који истовремено испоручује минерал и активни супстрат за енергетски метаболизам.
За шта помаже магнезијум малат?
Јединствена комбинација магнезијума + малата чини овај облик посебно ефикасним код стања повезаних са енергетским дефицитом и хроничним умором:
- Фибромиалгија — доказан ефекат на бол у мишићима и умор (300–600 mg/дан).
- Синдром хроничног умора (CFS) — повећава енергију без стимуланса.
- Спортска издржљивост — оптимизује синтезу АТП-а и смањује лактат.
- Бол у мишићима након тренинга — убрзава опоравак.
- Јутарња летаргија — погодан за јутарњи унос за разлику од глицината.
Дозирање и време уноса
Препоручена доза је 200–400 mg елементарног магнезијума дневно, најбоље ујутру или 30–60 минута пре тренинга. Код фибромиалгије и хроничног умора доза се може повећати до 600 mg, подељена у 2–3 уноса током дана. Избегавајте вечерњи унос, јер малат има благо стимулишући ефекат.
Малат вс. глицинат вс. цитрат
Избор облика зависи од циља: малат за енергију и јутарњи унос, глицинат за сан и стрес (увече), цитрат за варење и благо опуштање. Малат је први избор код спортиста, људи са хроничним умором и оних са фибромиалгијом. Његова биорасположивост је упоредива са глицинатом (око 70–75%).