Proteinske matrice

Истраживања показују да је унос најмање 20-40 грама протеина по дози оптималан за стимулацију синтезе мишићних протеина. Протеинске матрице нуде управо то – комбинацију различитих извора протеина са различитим временом апсорпције. Ово обезбеђује континуирано ослобађање аминокиселина у крви, подржавајући анаболичко стање током дужег временског периода.

Према ставу ISSN-а, мешање брзо и споро апсорбујућих протеина је ефикасна стратегија за максимизирање опоравка и раста. У својој пракси примећујем да клијенти који укључују протеинске матрице често пријављују бољи опоравак након тренинга и мање болова у мишићима. Ове формуле обично укључују сурутка протеин (брза апсорпција), казеин (спора апсорпција) и често протеин јајета или изолате, који нуде средњу брзину апсорпције.

Избор протеинске матрице треба да се заснива на индивидуалним потребама и времену узимања. За максимални ефекат, тражите производе са високим процентом протеина по дози и минималном количином додатог шећера. Дозирање варира, али обично 1-2 дозе дневно, посебно након тренинга и пре спавања, су довољне за подршку опоравку и расту мишића.