Vitamin C

Унос 500 mg витамина Ц дневно може значајно да подржи имунолошку функцију, посебно код људи са високом физичком активношћу. Према бројним научним публикацијама, укључујући извештаје о ставовима ISSN-а, адекватни нивои витамина Ц су од суштинског значаја за синтезу колагена, антиоксидативну заштиту и смањење оксидативног стреса након интензивних тренинга. Овај водорастворљиви витамин игра кључну улогу у регенерацији других антиоксиданата, као што је витамин Е, и незаменљив је за здравље везивног ткива.

У пракси са мојим клијентима често примећујем да додавање витамина Ц не само да побољшава опоравак, већ и смањује учесталост прехлада и стања грипа, посебно у периодима повећаног обима тренинга или стреса.

Недовољан унос витамина Ц може довести до умора, ослабљеног имунолошког одговора и успореног опоравка. За спортисте и активне људе, чије потребе често премашују препоручене дневне дозе за општу популацију, додатни унос није само опција, већ често и неопходност.

Приликом избора производа са витамином Ц обратите пажњу на форму: аскорбинска киселина је најзаступљенија, али постоје и пуфероване форме (као што је натријум аскорбат) које су блаже за желудац. Дозирање треба да буде прилагођено индивидуалним потребама и интензитету физичке активности, при чему је за већину активних људи 500-1000 mg дневно добра полазна тачка.