Vitamin D

Дефицит витамина D погађа преко милијарду људи широм света, што га чини једним од најраширенијих нутритивних дефицита. Као спортски дијетолог са 15 година искуства, приметио сам да су оптимални нивои овог витамина кључни не само за здравље костију, већ и за имунолошку функцију, опоравак након тренинга, па чаак и за расположење. У својој пракси често срећем спортисте који, упркос интензивним тренинзима и избалансираној исхрани, имају ниске нивое витамина D, посебно током зимских месеци.

Витамин D је пре хормон него витамин, и игра кључну улогу у апсорпцији калцијума и фосфора. Његов унос је посебно важан за спортисте, јер одржава чврстоћу костију и може смањити ризик од прелома код спортова високог оптерећења. Према ставу ISSN, адекватни нивои витамина D повезани су са побољшаном функцијом мишића и смањеним ризиком од повреда. Код мојих клијената који су оптимизовали унос витамина D, приметио сам бржи опоравак и нижи проценат оболевања.

Избор одговарајућег производа је важан. Дајте предност облицима као што је D3 (холекалциферол), јер је ефикаснији за повећање серумских нивоа 25(OH)D. Дозирање треба да буде прилагођено индивидуалним потребама и нивоима, али често препоручујем између 2000 ИУ и 5000 ИУ дневно за одржавање, а у случају дефицита – и веће дозе под надзором лекара.