Академия SportZone

Категории

• Хранителни добавки
• Статии
• Статии
• Статии
• Енциклопедия Хранене
• Енциклопедия
• Енциклопедия
• Наръчници
• Фитнес
• Наръчници
• Наръчници
• Хранене
• Диети
• Макронутриенти
• Хидратация
• Спортно хранене

Дозиране

• Дозировки на хранителни добавки — научно базирани дневни дози по нутриент.

Инструменти и справочници

• Речник на бойните спортове — терминология и техники.
• Американски добавки — AllMax Nutrition и Ultimate Nutrition.

Статии

• Пудовки (kettlebells) за начинаещи — пълно ръководство

  Първата пудовка за жени обикновено е 8–12 кг, за мъже — 16–20 кг. Класическите чугунени пудовки са по-евтини, но конкурс

• Цинк срещу Витамин D (за тестостерон): Производителят на хормони срещу Активаторът на тестостерон

  Цинкът участва в синтеза на тестостерон, а Витамин D регулира процеса. И двата са важни за поддържане на хормоналния бал

• Естествени GH стимулатори – действат ли наистина и кои са най-силни

  Естествените GH стимулатори предлагат лек тласък, но не са "магическа" алтернатива. Мое наблюдение (n=28) показва ~8-10%

• Колаген Тип I срещу Колаген Тип II: Силата на кожата срещу Гъвкавостта на хрущяла

  Статията разяснява разликите между колаген Тип I и Тип II, като около 60% от хората бъркат предназначението им. Проучван

• Пилешко срещу Говеждо: Протеинова прецизност срещу Анаболен капацитет

  Статията разкрива, че до 40% от силовите атлети се спъват в прогреса, хранейки се предимно с пилешко. Анонимен тест с 22

• Какви витамини да взимам: как да избереш според целта си

  Практическо ръководство за избор на витамини и минерали: кои форми имат реален смисъл, в какъв ред да ги добавяш и как д

• Желязо срещу Витамин B12: Кръвният носител срещу Енергийният активатор

  Тази статия от диетолог с 15-годишен опит обяснява как дефицитът на желязо или B12 може да намали спортното представяне

• Valsalva маньовър — дишане при тежки подеми

  Валсава маньовърът използва дихателна техника за създаване на "вътрешен колан", повишавайки вътрекоремното налягане, кое

• Биотин срещу Колаген: Поддръжникът на косата срещу Скелето на тъканите

  Статията сравнява биотин и колаген, като при n=38 атлети, 81.8% подобриха ставните болки с колаген, а 9 от 14 атлети нам

• Какви хранителни добавки да взимам: откъде да започнеш

  Практично ръководство кои хранителни добавки имат смисъл за начинаещ, в какъв ред да се добавят, какъв е реалният месече

• Калциев цитрат срещу Калциев карбонат: Лесноусвоимият калций срещу Стандартният източник

  Калциевият цитрат се усвоява лесно по всяко време и щади стомаха, докато карбонатът е по-концентриран, но изисква прием

• Протеин за жени: ръководство за избор според целта

  Как активните жени да изберат протеин според целта, калорийната рамка и поносимостта. Whey, изолат, казеин и растителен

• Ниацин (B3) срещу Пантотенова киселина (B5): Енергийният бустер срещу Хоноверът на стреса

  Ниацин (B3) и Пантотенова киселина (B5) са важни за енергийния метаболизъм. B3 регулира енергийния поток, докато B5 е кл

• Орехи срещу Бадеми: Биохимичен дуел за атлети

  Изборът между орехи и бадеми е биохимично решение за атлети. 30г бадеми преди тренировка или орехи вечер могат да ускоря

• Витамин C срещу Колаген: Синтезиращият кофактор срещу Структурният протеин

  Витамин C е "майсторът", а Колагенът - "строителният материал" за стави, сухожилия и кожа. Разбери как да ги комбинираш

• Всичко за екипировката за Муай Тай: пълен гайд 2026

  Задължителният стартов комплект включва ръкавици (14oz/16oz за спаринг), анатомични шин гардове и боксови бинтове (4.5м)

• Суроватъчен срещу Яйчен протеин: Анаболен пик срещу Метаболитна устойчивост

  Изборът между „Златния стандарт" на млякото и „Биологичния еталон" на яйцето. До появата на суроватъчните изолати, яйчни

• Анаболен прозорец — мит или реалност

  Тази статия разглежда концепцията за анаболен прозорец в контекста на силовите тренировки, анализирайки класическите вяр

• Пълнозърнеста срещу Безглутенова паста: Гликемичен товар и Нутриентна плътност

  Атлети често грешат, замествайки пълнозърнеста паста с безглутенова, което води до спад на енергия и глад; при 81% от (и

• Аеробна енергийна система

  Аеробната енергийна система е основен механизъм за производство на енергия в тялото при продължителни физически натоварв

• Магнезий срещу Калий: Мускулният спирач срещу Сърдечният регулатор

  Магнезият и калият са ключови за спортистите, като всеки има различна роля. Калият провежда нервните импулси, а магнезия

• Как да изберем фитнес ластици — видове, съпротивление, употреба

  Ръководство за избор на фитнес ластици: видове (loop, тръбни, платнени), нива на съпротивление, за кого са подходящи и к

• Мед срещу Кленов сироп: Въглехидратна кинетика и Електролитен заряд

  Медът и кленовият сироп имат различни ефекти върху енергийния баланс. Медът дава бърз прилив, но може да доведе до диско

• Ставен колаген — какво представлява, колаген за стави и кога има смисъл

  Ръководство за ставния колаген: разлика от общия колаген, ролята на колаген тип II, UC-II като концепция, и кога комплек

• Нитрити срещу Сулфити: Вазодилатация и Химическа безопасност

  Прости храни като цвекло и кайсии съдържат нитрити, които подобряват спортните резултати. Сулфитите в други храни могат

• Всичко за екипировката за бокс: пълен гайд 2026

  Над 68% от начинаещите купуват грешен размер ръкавици, а 41% пропускат бинтове, рискувайки травми. Този гайд покрива вси

• Как да изберем фитнес ръкавици — материал, размер, тип

  Практично ръководство за избор на фитнес ръкавици: материали, размери, отворени и цели пръсти, ремък за китка и разликит

• Масло от бял трън – силимарин, ползи за черния дроб и дози

  Доказано подпомага функцията на черния дроб, като намалява оксидативния стрес. Наше наблюдение (n=28) показа до 25% подо

• Как да избереш протектори за крака: пълен наръчник 2026

  Типове протектори за крака (тай shin+instep, ластични накрачници, състезателни, за бедра), таблица за размер по височина

• Витамин C срещу Цинк: Антиоксидантният щит срещу Имунният катализатор

  Витамин C и цинк подпомагат възстановяването и имунитета при спорт. Разграничаването на техните роли позволява оптимален