Кетълбел програма за 21 дни: пълно тяло с една гира
Пълно ръководство за 21-дневна програма с пудовка: три фази за техника, силови комплекси и EMOM тренировки за максимална кондиция.
Често задавани въпроси
Какво тегло пудовка да избера за тази програма?
За оптимални резултати и безопасност, начинаещите мъже и напреднали жени трябва да започнат с пудовка от 12 до 16 кг.
Мога ли да тренирам всеки ден по тази програма?
Не, програмата е разчетена за тренировки през ден (3 пъти седмично), за да се осигури време за цялостно възстановяване на мускулатурата.
Колко калории се изгарят с една кетълбел тренировка?
В зависимост от вашето тегло и интензивността, една 30-минутна тренировка с пудовка изгаря между 300 и 450 калории.
Какво означава EMOM в тренировката?
EMOM означава 'Every Minute on the Minute' - изпълнявате упражненията в рамките на минутата, а остатъкът от нея е вашата почивка.
Подходяща ли е програмата за напълно начинаещи?
Да, тъй като първата седмица е изцяло посветена на усвояване на правилната техника на базовите движения.