Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е аюрведически адаптоген, използван от над 3000 години в индийската медицина за намаляване на стреса, подобряване на съня и подкрепа на репродуктивното здраве.
- Real Pharm Ashwagandha 90 таблетки – 15.80 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
- 7Nutrition - ASHWAGANDHA 100 vege caps – 12.99 €
- ProActive Ashwagandha 120 tabs – 8.69 €
- Muscle Care Supplements Ashwagandha 300 mg / 90tabs – 9.71 €
Какво е ашваганда и как работи
Ашваганда (Withania somnifera), известна още като „индийски женшен" или „зимна череша", е адаптогенно растение от семейство Solanaceae. Активните съставки — уитанолиди (withanolides) — модулират хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос (HPA axis) и регулират кортизола, основният хормон на стреса.
Доказани ползи от ашваганда
- Намаляване на стреса — клинични проучвания показват 27-32% спад на кортизола след 8 седмици прием.
- Подобряване на съня — увеличава дълбоката фаза на съня (deep sleep) с 14-22%.
- Повишаване на тестостерона при мъже — между 14% и 22% при 600 мг дневно, 8 седмици.
- Подкрепа на щитовидната жлеза — нормализира T3 и T4 при субклиничен хипотиреоидизъм.
- Спортна издръжливост — увеличава VO2 max и мускулната сила при тренировки за съпротива.
- Когнитивни функции — подобрява паметта, концентрацията и времето за реакция.
Видове екстракти — KSM-66 vs Sensoril vs стандартни
KSM-66 е златен стандарт — 5% уитанолиди, използван в най-цитираните клинични проучвания. Произвежда се без алкохол, само от корена. Препоръчителна доза: 300-600 мг.
Sensoril — 10% уитанолиди, от листа и корен. По-висока концентрация, но често с по-силен седативен ефект. Доза: 125-250 мг.
Стандартни екстракти (2.5-5%) — по-евтини, изискват по-висока доза (1000-2000 мг) за същия ефект.
Кога и как да приемаш ашваганда
За стрес и сън — вечер преди лягане. За тестостерон и тренировка — сутрин и след тренировка. Винаги с храна за по-добро усвояване (уитанолидите са мастно-разтворими). Цикъл: 8-12 седмици прием, после 2-4 седмици пауза.
Странични ефекти и противопоказания
Ашваганда е безопасна за здрави възрастни в препоръчителните дози. Не се препоръчва при бременност, кърмене, автоимунни заболявания (Хашимото, лупус), приемане на седативи или левотироксин без лекарска консултация.
Медицинска бележка: Информацията е с образователна цел и не замества медицински съвет. Преди започване на хранителна добавка се консултирай с лекар, особено ако приемаш медикаменти или имаш хронично заболяване.