EAA – пълният спектър от есенциални аминокиселини

EAA (Essential Amino Acids) съдържат всичките 9 аминокиселини, които тялото не може да синтезира — включително 3-те BCAA (левцин, изолевцин, валин) плюс лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, хистидин. Изследване от 2017 г. (Wolfe) показва, че EAA стимулират мускулния протеинов синтез 3 пъти по-силно от BCAA. Препоръчителна доза: 10-15 g преди или по време на тренировка. Sport Zona предлага 25 EAA продукта от Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, 7Nutrition, AllMax Nutrition в различни вкусове.

EAA – колекция

Често задавани въпроси

EAA или BCAA – кое е по-добро?

EAA. BCAA съдържат само 3 аминокиселини (левцин, изолевцин, валин) и НЕ могат да изградят пълен мускулен протеин. EAA съдържат всичките 9 есенциални — лизин, метионин и др., които активират максималния мускулен протеинов синтез. Проучване от 2017 г. (Wolfe) — EAA стимулират MPS 3x по-силно от BCAA. BCAA е остаряла категория за хора с високо протеинов хранителен прием.

Кога да пия EAA – преди, по време или след тренировка?

Най-ефективно: 10-15 g 15-30 минути ПРЕДИ или ПО ВРЕМЕ на тренировка. EAA се абсорбират за 15-20 минути и осигуряват градивни блокове докато тренирате. След тренировка пълноценен протеин (whey) е по-добра опция.

Имам ли нужда от EAA, ако вече пия протеин?

Не задължително. Ако консумирате 1.6-2.2 g протеин/kg телесно тегло дневно от пълноценни източници, EAA дава минимален допълнителен ефект. EAA е особено полезен: при тренировка на гладно (intermittent fasting), при веганска диета с ограничен лизин/метионин, при дълги тренировки над 90 минути.

Колко калории и въглехидрати има в EAA?

Чистите EAA продукти имат 40-50 калории на доза (10-15 g аминокиселини), 0 g въглехидрати и 0 g мазнини. Идеални за кетогенна диета и сушене — не нарушават калориен дефицит и не покачват инсулина.

Колко струва EAA в България?

Стандартни EAA (300-400 g, 30 дози): 28-40 EUR. Premium формули с електролити и хидратация: 38-55 EUR. Безплатна доставка над 50 EUR. Цена на доза = ~1.20 EUR.