Цитрулин Малат (L-Citrulline Malate) – пълна колекция

Цитрулин малат — за pump, повече повторения, издръжливост и намалена мускулна болка. Прах и капсули на Muscle Care, Now Foods, ProActive. Безплатна доставка над 50 EUR.

Продукти

Често задавани въпроси

Какво е цитрулин малат и как работи?

Цитрулин малат = L-цитрулин (аминокиселина) + ябълчена киселина (malate) в съотношение 2:1 или 1:1. L-цитрулинът се конвертира в бъбреците до L-аргинин, който е субстрат за азотния оксид (NO) — резултат: вазодилатация, повече кръвен поток към мускулите, изразен pump. Ябълчената киселина участва в Кребсовия цикъл — по-ефективно ATP производство и по-малко умора. Комбинацията превъзхожда самостоятелния аргинин по бионаличност.

Каква е ефективната доза цитрулин малат?

За издръжливост и pump: 6-8 g цитрулин малат 30-60 минути преди тренировка. За чист L-цитрулин: 3-6 g. Клинични изследвания (Perez-Guisado 2010, Bendahan 2002) показват значително по-малко мускулна болка (40% редукция), повече повторения (52% увеличение при bench press) и по-бързо ATP възстановяване при 8 g/ден. Ефектите се проявяват веднага (при остра доза) и се засилват при 7-15 дни редовно приемане.

Цитрулин малат срещу аргинин — кое е по-ефективно?

L-ЦИТРУЛИНЪТ Е ПО-ДОБРИЯТ ИЗБОР за повишаване на плазмения аргинин (парадокс). Причина: аргининът се разгражда от чревната ензимна арginase преди усвояване, докато цитрулинът преминава непокътнат и се конвертира в бъбреците. Резултат: 3 g цитрулин ≈ 6 g аргинин по ефект. Плюс това цитрулинът не причинява стомашни неприятности при по-високи дози. За pump и издръжливост цитрулин малат е стандарт в модерни pre-workout формули.

Кога да се приема цитрулин малат?

PRE-WORKOUT: 30-60 минути преди тренировка на празен стомах (или 2 часа след ядене). Комбинира се перфектно с бета-аланин, кофеин и креатин в pre-workout стек. При endurance спорт (колоездене, бягане) — 6-8 g 60 мин преди старта. При редовно приемане за възстановяване: 3-6 g сутрин на празен стомах. Цикъл: няма нужда от цикъл — може да се приема продължително.

Има ли странични ефекти при цитрулин малат?

Цитрулин малат е една от най-безопасните добавки — при дози до 15 g/ден няма клинично значими странични ефекти. Възможни леки ефекти: 1) Понижаване на кръвното налягане (внимание при хипотоници и антихипертензивна терапия); 2) Много редко — леки стомашни неприятности при >10 g на прием; 3) Взаимодействие с pde5 инхибитори (Виагра) — избягвайте комбинация; 4) Не е тестван при бременни и деца. Не подхожда за прием непосредствено след инфаркт.

Колко струва качественият цитрулин малат?

Цените при Sport Zona: цитрулин малат прах 200-500 g: 15-35 EUR (най-икономично); капсули/таблетки: 18-40 EUR/опаковка. Комбо формули с бета-аланин + аргинин: 25-50 EUR. Марки: Muscle Care, Now Foods, ProActive, Scitec, Trec Nutrition. При редовно приемане (8 g/ден): месечна цена ~10-15 EUR — сравнимо с чаша кафе на ден. Безплатна доставка над 50 EUR. За максимален ефект — комбинирайте с 3-5 g <Link to='/kreatin-monohidrat-bg'>креатин монохидрат</Link>.