Ластици за тренировка – пълна колекция
Loop bands, resistance tubes, power bands и комплекти с 4-5 нива съпротива. Подходящи за дом, пътуване, glute activation, pull-up assist и рехабилитация. Безплатна доставка над 50 EUR.
Продукти
SZ Sport – Ластична лента за тренировка 45 – 54 кг – Green — 16.87 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка 27-43 кг – Purple — 11.25 €
SZ Fighters – Ластичен комплект от 3 броя ластици от плат — 9.20 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка 13-27 кг – Black — 8.18 €
SZ Sport – Ластик 6*12*1200mm – Green — 6.65 €
SZ Sport – Ластик 6*11*1200mm – yellow — 6.14 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка 8-14 кг – Red — 6.14 €
SZ Sport – Ластик 7*11*1200mm – Red — 5.62 €
SZ Sport – Ластик 6*10*1200mm – Purple — 5.11 €
SZ Sport – Ластична лента силикон натоварване 30 lb — 4.86 €
SZ Sport – Ластична лента силикон натоварване 20 lb — 4.60 €
SZ Sport – Ластик 6*9*1200mm – Blue — 4.60 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка X-Heavy — 4.09 €
SZ Sport – Ластична лента силикон натоварване 10 lb — 4.09 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка Heavy — 3.07 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка Middle — 3.07 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка Medium — 2.56 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка X-Light — 2.05 €
SZ Sport – Ластична лента за тренировка Light — 2.56 € (изчерпан)
Често задавани въпроси
Кои са най-добрите ластици за тренировка?
За домашна тренировка препоръчваме комплект от 4-5 ластика с различна съпротива (light/medium/heavy/extra-heavy, ~5-30 kg). Marka Leone 1947, Everlast и генерични професионални серии дават добро съотношение цена/качество. Основни типове: 1) Loop bands (кръгови мини-ластици) — за глутеус, крака, warm-up; 2) Resistance bands с дръжки — за грид, гърди, рамене; 3) Power bands (дълги плоски) — за pull-up assist, deadlift акселерация; 4) Tube bands с котва — за домашен gym setup.
Каква съпротива на ластик да избера?
НАЧИНАЕЩИ жени: 5-15 kg (жълт/червен); НАЧИНАЕЩИ мъже: 10-25 kg (червен/зелен). НАПРЕДНАЛИ: 25-50 kg (син/черен). ПРОФЕСИОНАЛНИ: 50-80 kg (черен/лилав). Оптимално е да имате КОМПЛЕКТ с 4-5 нива — за различни упражнения (glute bridge = light, chest press = medium, pull-up assist = heavy). Ластиците дават variable resistance — най-леко в началото, най-тежко в края на движението (обратно на щангата).
Ластици или щанга — кое е по-ефективно за мускулна маса?
За чиста максимална сила и хипертрофия щангата остава №1 (constant resistance + голямо натоварване). ЛАСТИЦИТЕ са отлични за: 1) Warm-up и активация; 2) Пътуване и хотели; 3) Rehabilitation след травма; 4) Acceleration training (комбо с щанга); 5) Bodyweight upgrade (pull-up assist, dip assist); 6) Glute isolation работа. Мет-анализ (Lopes 2019) показва че ластиците дават сравнима хипертрофия при мукулни групи като бицепс, трицепс, глутеус, ако сетовете са до отказ.
Как да поддържам ластиците да не се скъсат?
1) Съхранявайте на сухо, далеч от директна светлина (UV разгражда латекса); 2) Не оставяйте изтеглени за дълго време; 3) Не използвайте с остри повърхности (метални куки, назъбени пейки); 4) Почиствайте с влажна кърпа, БЕЗ агресивни препарати; 5) Проверявайте за пукнатини преди всяка тренировка (при разкъсване могат да наранят лицето); 6) Life expectancy: 1-3 години при редовна употреба. Латекс-фрий модели (TPE) са по-издръжливи за алергици.
Може ли да тренирам цялото тяло само с ластици?
ДА — при добра избрана съпротива и техника. Full-body split с ластици: ГЪРДИ (chest press, chest fly, push-up с ластик); ГЪРБ (bent-over row, seated row, pull-apart); РАМЕНЕ (overhead press, lateral raise, face pull); ЪГЪНИ (curl, hammer curl, tricep pushdown); КРАКА (squat, romanian deadlift, glute bridge, hip abduction). 3 сета × 12-20 повторения до отказ. За prog overload — сменете на по-тежко ниво или комбинирайте 2 ластика.
Колко струват качествените ластици за тренировка?
Цените при Sport Zona: единичен loop band 3-8 EUR; комплект 4-5 loop bands с различна съпротива 12-25 EUR; resistance tube с дръжки 8-18 EUR; комплект тръби с котва и дръжки 25-45 EUR; power bands (дълги плоски) 8-25 EUR/бр според съпротива. Пълен домашен сет (комплект loops + тръби + power band) 40-70 EUR. Безплатна доставка над 50 EUR. Много по-евтино от абонамент за фитнес (300-800 EUR/год).