Жилетки с тежести – 5-20 kg за пълно тяло
Sport Zona предлага 1 жилетки с тежести – фиксирани 5/10/20 kg за бягане и calisthenics, регулируеми с пясъчни блокчета (плавна корекция), crossfit плочки (бързо сваляне). Murph WOD ready – 9 kg (20 lb).
Често задавани въпроси
Каква тежест жилетка за начало?
За бягане: 5-10% от телесното тегло (70 kg човек: 5-7 kg жилетка). За calisthenics: 10-20% (70 kg: 10-15 kg). Започнете с 5 kg, добавяйте 2.5 kg на всеки 4-6 седмици. Прекомерно тегло натоварва коленете и долната част на гърба.
Жилетка или раничка с тежести?
Жилетка: равно разпределена тежест, по-добре за бягане и сложни движения (бурпита, дърпания). Раничка: цялото тегло отзад, по-добра за рики (ходене с тежест), по-лесно сваляне. За crossfit – жилетка.
Подходящо ли е за Murph WOD?
Да – стандартът Murph (за мъже Rx) е 20 lb (9 kg) жилетка. За жени Rx: 14 lb (6.4 kg). Препоръчваме crossfit-стил жилетка с фиксирани метални плочки – по-стабилна при дърпания и клек.
Може ли с жилетка за калистеника?
Точно за това е създадена – дърпания, лицеви опори, дипове, клек с допълнително тегло. Започнете с 5 kg и проверете дали можете да направите минимум 8 повторения. Ако не – тежестта е твърде голяма.
Перане и поддръжка
Извадете тежестите (блокчета или пясъчни торбички). Перете на ръка или 30°C деликатна програма с найлонов чувал. Не центрофугирайте на високи обороти. Сушене на сянка – директното слънце разлага найлоновите ленти.