Омега 3 – EPA и DHA за сърце, мозък и възстановяване

Омега 3 мастните киселини (EPA и DHA) са есенциални — тялото не може да ги синтезира. Доказано намаляват възпаленията, подобряват сърдечно-съдовото здраве, когнитивните функции и възстановяването след тренировка. Препоръчителна терапевтична доза: 2000–3000 mg EPA+DHA дневно (не общо рибено масло!). Sport Zona предлага 26 продукта с високи концентрации EPA/DHA от Optimum Nutrition, NOW Foods, 7Nutrition, Haya Labs, включително триглицеридна форма (TG) за максимална бионаличност.

Омега 3 – колекция

Често задавани въпроси

Колко омега 3 трябва да приемам дневно?

За поддръжка: 1000 mg EPA+DHA дневно. За противовъзпалителен ефект и спортно възстановяване: 2000-3000 mg EPA+DHA дневно. За редуциране на триглицериди (по медицинско указание): 3000-4000 mg. ВАЖНО: четете етикета — 1000 mg рибено масло НЕ означава 1000 mg омега 3. Концентрираните формули съдържат 70-90% EPA+DHA, евтините — само 30%.

EPA или DHA – коя е по-важна?

Зависи от целта. EPA (ейкозапентаенова киселина) — противовъзпалителна, за сърце, мускули, настроение. DHA (докозахексаенова киселина) — мозък, очи, развитие на нервна тъкан. Оптимално съотношение за повечето хора: 2:1 в полза на EPA. За когнитивна подкрепа — 1:1.

Триглицеридна (TG) или етилова естерна (EE) форма?

Триглицеридната (TG/rTG) форма се абсорбира 70% по-добре от етил-естерната (EE). EE е по-евтина — типична за масовите супермаркетни брандове. Премиум добавките (Optimum, NOW Ultra Omega, 7Nutrition) използват rTG форма за максимална бионаличност и стабилност.

Как да избегна рибна оригнирка от добавката?

Покупка от качествен бранд (без окислено масло), съхранение в хладилник след отваряне, прием с храна (мазнина), ентерично покрити капсули. Тестване за свежест: пробийте капсула — ако мирише силно рибно/гнило = окислено, не пийте.

Колко струва качествена омега 3 в България?

Стандартна концентрация (30% EPA+DHA): 12-18 EUR за 100 капсули. Висока концентрация (70-90%, rTG форма): 25-40 EUR за 60 капсули. Безплатна доставка над 50 EUR. Препоръчваме висока концентрация — приемате 1-2 капсули вместо 4-6.