Razgranati lanac (BCAA)

Однос 2:1:1 леуцина, изолеуцина и валина у BCAA научно је доказан као најефикаснији за стимулацију синтезе мишићних протеина. Студије, укључујући став ISSN-а, више пута потврђују улогу ових есенцијалних аминокиселина у опоравку и расту мишића, посебно током интензивних тренинга. Оне чине око 35% мишићних протеина и једине су аминокиселине које се метаболишу директно у мишићима, а не у јетри.

Узимање BCAA пре или током тренинга може значајно смањити мишићни умор и убрзати процесе опоравка. У својој пракси примећујем да клијенти који укључују BCAA у свој режим често пријављују бржи опоравак између тренинга и мање болова у мишићима. То им омогућава да одржавају већи интензитет и учесталост тренинга, што доводи до бољих резултата дугорочно.

BCAA такође играју улогу у одржавању азотног баланса и могу помоћи у очувању мишићне масе током периода калоријског дефицита. Да бисте извукли максималну корист, тежите дози од 5-10 грама BCAA пре, током или после тренинга, прилагођавајући однос леуцина, изолеуцина и валина својим индивидуалним потребама и циљевима тренинга.