Surutkin protein

Премање 20-40 грама сурутке протеина након тренинга доказано стимулише раст и опоравак мишића, према ставу Међународног друштва за спортску исхрану (ISSN). Сурутка протеин је комплетан извор протеина, богат есенцијалним аминокиселинама, посебно леуцином, који је кључан за активирање синтезе протеина. Његова брза сварљивост чини га идеалним за конзумацију око тренинга, обезбеђујући брз прилив градивних елемената у мишиће.

У својој пракси са спортистима из различитих спортова, примећујем да је сурутка протеин незаменљив део њиховог протокола опоравка. Он не само да подржава опоравак, већ доприноси и одржавању чисте мишићне масе током периода калоријског дефицита, као и побољшању показатеља снаге. EFSA такође потврђује предности протеина за одржавање и раст мишићне масе.

Избор одговарајућег сурутке протеина зависи од индивидуалних циљева и толеранције. Концентрат је економична опција са добрим садржајем протеина, док изолат нуди већу чистоћу и мање лактозе. Хидролизат је најбрже сварљив, идеалан за људе са осетљивим стомаком или потребом за максимално брзим опоравком. За оптималне резултате, дозирајте између 20-40 грама, распоређених током дана, у зависности од вашег укупног уноса протеина и обима тренинга.