Magnezijum

Само 300-400 mg магнезијума дневно потребно је за оптимално одвијање преко 300 биохемијских реакција у људском телу. Као спортски дијететичар са 15 година искуства, често примећујем како дефицит овог важног минерала може компромитовати опоравак, енергетски метаболизам, па чак и спортске резултате. EFSA наглашава његову улогу у смањењу умора и одржавању нормалне функције мишића, што је од суштинског значаја за сваког активног спортисту.

Код мојих клијената, посебно оних са интензивним тренинзима, адекватан унос магнезијума директно је повезан са бољим сном, мање мишићних грчева и побољшаном неуро-мишићном координацијом. Магнезијум је кључни електролит који учествује у синтези АТП-а – главне енергетске валуте ћелија. Његов дефицит може довести до смањене издржљивости и споријег опоравка након физичких напора.

Избор правилног облика магнезијума је важан за његову апсорпцију. Различити облици као што су магнезијум цитрат, бисглицинат или малат нуде различите предности. На пример, магнезијум бисглицинат је познат по високој биорасположивости и минималним нежељеним ефектима на дигестивни систем. Да бисте обезбедили максималну корист, препоручујем да се консултујете са дијететичаром за индивидуално дозирање, али општа препорука је да тежите уносу 300-400 mg елементарног магнезијума дневно, узимајући га увече за бољи сан и опоравак.