L-цитрулин vs L-аргинин — кой дава по-добър pump
Цитрулинът се превръща в аргинин в бъбреците — по-ефективно от директен аргинин, защото минава чревната бариера. Дава по-траен NO пик и по-силен pump.
Сравнение по критерий
| Критерий | L-цитрулин малат | L-аргинин |
|---|---|---|
| Ефект върху NO | ✓ Висок (индиректен) | Умерен (директен) |
| Абсорбция | ✓ 85% | 35–40% |
| Оптимална доза | 6–8 g | 3–6 g |
| Ефект върху сила | ✓ +52% издръжливост | Слаб |
| Стомашни проблеми | ✓ Редки | Диария при 6+ g |
| Цена/месец | 20–30 EUR | ✓ 15–25 EUR |
| Време преди тренировка | 40–60 мин | 30–45 мин |
Кога да избереш L-цитрулин малат
- Търсиш максимален pump и издръжливост.
- Имаш стомашни проблеми с аргинин.
- Тренираш високо-обемни (drop sets, supersets).
Кога да избереш L-аргинин
- Търсиш най-евтин NO booster.
- Приемаш го за eректилни цели (не спортни).
- Комбинираш с други аминокиселини в 3 g диапазон.
Заключение
Цитрулин малат за спорт — доказано превъзхожда аргинин. Аргинин има смисъл за други цели (либидо, имунитет), но за фитнес — цитрулин печели.
L-цитрулин малат — продукти
L-аргинин — продукти
Често задавани въпроси
Защо цитрулин работи по-добре от аргинин?
Аргининът се метаболизира от чревния ензим аргиназа, преди да стигне кръвта. Цитрулинът заобикаля този процес и се превръща в аргинин в бъбреците — 2× по-ефективно.
Кога да пия цитрулин?
40–60 мин преди тренировка на празен стомах. Мазнините забавят усвояването. С малко захар (glucose) усвояването се ускорява.
Може ли да пия и двете?
Да, но безсмислено. По-добре 8 g цитрулин самостоятелно от 3 g цитрулин + 3 g аргинин.