L-карнитин vs CLA — коя добавка за отслабване
L-карнитинът транспортира мазнини до митохондриите за изгаряне — работи само при активни трениращи. CLA има слаба, противоречива наука. Без калориен дефицит и двете дават минимални резултати.
Сравнение по критерий
| Критерий | L-карнитин | CLA (конюгирана линолова к-на) |
|---|---|---|
| Механизъм | ✓ Мазнина → енергия | Метаболизъм на липиди |
| Ефективност (RCT) | ✓ 0.5–1.5 kg/12 сед | 0.5–1 kg/12 сед |
| Изисква тренировка | Задължително | ✓ Помага |
| Странични ефекти | ✓ Никакви | Стомашни |
| Оптимална доза | 2–3 g/ден | 3–6 g/ден |
| Цена/месец | ✓ 15–25 EUR | 20–35 EUR |
| Научна оценка | ✓ Умерена | Слаба |
Кога да избереш L-карнитин
- Тренираш кардио редовно (3+ пъти/седмица).
- Търсиш енергия преди тренировка (двоен ефект).
- Веган / вегетарианец си (нисък естествен карнитин).
Кога да избереш CLA (конюгирана линолова к-на)
- Търсиш добавка за корема / коремна мазнина.
- Не тренираш редовно.
- Търсиш «чудодейна» таблетка за отслабване.
Заключение
Ако задължително трябва да избереш една — L-карнитин, с 2–3 g преди кардио. Но истината: 90% от отслабването идва от дефицит, не от добавка. Не разчитай на нищо от двете за резултати без диета.
L-карнитин — продукти
CLA (конюгирана линолова к-на) — продукти
Често задавани въпроси
Наистина ли L-карнитин изгаря мазнини?
Да, но само по време на кардио тренировка. Без движение мазнините не се мобилизират и карнитинът е безполезен.
CLA работи ли изобщо?
Meta-analyses показват средно -0.7 kg за 12 седмици. Скромно, но реално. Не очаквай видима разлика без диета.
Кое е по-безопасно?
L-карнитин — практически без странични ефекти. CLA понякога причинява стомашни разстройства и в дългосрочен план може да повлияе на инсулиновата чувствителност.